文／黃瑗瑗

最近常覺得眼睛好累喔！有時候痠痠的，有時候又突然眼前一片模糊，但只要休息一陣子就會恢復。為什麼會這樣呢？其實這是眼睛不高興，在抗議了！如果一直忽略它，就很可能變成近視。該如何保養眼睛，避免小小年紀就變成「四眼田雞」呢？這麼辦！

不可讓眼睛過勞

我們的眼球隨時都在調整焦距，一會兒辨識課本上的字，一會兒聚焦前方的黑板，這些都是靠「睫狀肌」不斷收縮、放鬆。要是用眼時間過長、距離太近，或經常在太暗的環境下看東西，就會讓睫狀肌過度收縮，失去調整焦距的功能。

因此，建議要讓眼睛每三十分鐘休息十分鐘。讀書或寫功課時，記得和書本保持一個手肘左右的距離。另外，留意環境的明亮度，用電腦或看電視，都要注意螢幕是否太亮或太暗。

帶眼睛到戶外走走

走出戶外的好處是，可以遠離電腦、電視等容易傷眼的環境，讓眼睛得到放鬆。還有，醫生說，眼睛要常看六公尺以外的東西，眼球的睫狀肌才不會一直處於收縮的狀態。戶外的視野開闊，對眼睛自然是再好不過。

近年研究更發現，陽光可以讓視網膜分泌更多的多巴胺，可能有助於預防近視。不過，眼睛也是需要防晒的，記得還是先做好防晒工作，才不會得到反效果。

吃對食物，讓眼睛高興

除了讓眼睛多休息、提供良好的「工作環境」，吃東西也同樣有助於保養眼睛。

含有類胡蘿蔔素的天然蔬果，是公認最佳的護眼食物，像是菠菜、甘藍菜、南瓜、胡蘿蔔等等。另外，蛋黃裡有維生素A，可以保護視網膜；牛奶、糙米裡有維生素B群，可以防止視神經病變；魚、海鮮裡有大量的礦物質鋅，能避免眼睛黃斑部退化。這些食物都可以多攝取。

眼睛也要健康檢查

最後，定期去健康檢查，看看視力是否正常。醫生建議最好是從小學一年級開始定期追蹤，一直到國三視力比較穩定為止。至於多久檢查一次，要看眼睛的狀況。

有數據顯示，近視的年齡愈小，度數增加愈快，愈容易變成高度近視。不過別擔心，只要保持以上這些良好習慣，就能讓眼睛健康快樂，視力不減退！

摘自《未來少年》第期