文／黃瑗瑗

找出來源，對症下藥

面對壓力，許多人會選擇運動、唱歌、看電影、或是吃喝玩樂等等。這些做法雖然沒錯，但問題是：造成壓力的真正來源如果沒解決，等輕鬆時光一過，壓力又回到身上，甚至因為調適不好，心情反而更沉重。

身體健康需要對症下藥，心理健康也一樣。所以，一定要先找到壓力來源，可能是課業問題、和某人關係緊張，或者做錯一件事、說錯一句話。找到壓力來源，再設法尋求自己適合而且做得到的解法。

例如，為了人際關係傷腦筋，不妨尋求周遭親朋好友協助；擔心考試來不及準備，可以重新檢查自己是不是做好了時間管理。

運動、休息、吃開心食物

壓力會讓身體緊繃、腎上腺素激增，時間一久，容易反映在身體上，而出現焦慮、胃口不好、失眠等症狀。這時最好多做運動、充分休息，讓身體放鬆。

運動不見得要把自己搞得精疲力竭，簡單的健康操、伸展操，或是有韻律性、重複性高的運動，都是很好的選擇。要提醒的是，睡覺前三到四小時，盡量不做激烈運動，以免精神亢奮，身體得不到休息。

另外，有些食物含有色胺酸，會刺激血液的血清素分泌；血清素具有鎮定、抗焦慮的作用，能讓人心情變好。所以，多吃這類「開心」食物，像是牛奶、蛋、香蕉、雞肉、牛肉等，有助對抗壓力。

換個角度思考

壓力大小，也和我們怎麼看待事情有關。這裡提供幾個妙招：

第一，想像自己突破難關的畫面，用美好的成果激起內心鬥志。

第二，把注意力放在好事上，少抱怨、多滿足。

第三， 不要求百分百完美，而是要求盡全力。

最後一招，把壓力當作進步的動力，當壓力來了，不妨跟自己說：「嗯，我要進步了！」

摘自《未來少年》第期