營養師謝宜芳提醒主中饋的家庭主婦,甜食、澱粉、人造奶油吃太多,新鮮蔬果與新鮮穀類、堅果類攝取太少,家人罹患糖尿病的比例,將比平常人高出許多。
而「日夜作息顛倒」的人,晚上工作、白天睡覺,內分泌必然混亂,易造成器官系統運作失調,導致慢性病叢生。
還有一些奉行「不運動」習慣的現代麵龜族,情願一天工作十幾個小時,卻找不出半小時來運動,加上經常吃進高熱量的速食便當,離糖尿病也不遠矣。
此外,「菸、酒、檳榔不離手」的人,不但可能引起胰臟炎、肝疾,還容易致癌。
人體力學專家鄭雲龍指出,避免慢性病纏身,不妨奉行「運動333原則」││每個禮拜要有三天運動(養成規律習慣),每次最好進行三十分鐘(前二十分鐘燃燒糖分,之後才開始燃脂),心跳數達一三悾下(也就是邊運動還可以講話,但不能慢到還能唱歌)。
對於某些習於當「假日超人」的現代上班族,鄭雲龍的建議是:平日不運動,等到休假才做運動,易對心血管造成壓力,建議平日即可採健走或游泳、氣功等緩和式的有氧運動,取代激烈而無法維持三十分鐘的伏地挺身、籃球、舉重等無氧運動,運動效果會更加顯著。
至於美食當前,應如何面對,專家建議不妨從佛法當中學習「戒、定、慧」酖酖戒除貪吃、靠定力控制飲食,才能真正擁有健康智慧。
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