五十三歲李小姐十分重視面容，不容許臉部出現任何細紋、斑點，時時用心保養肌膚，出外時更是仔細做好防曬，因此一直保有極佳膚質。但近半年來，眼眶周圍出現許多細紋，與日俱增，使用知名品牌眼霜保養，仍不見起色，懊惱不已！

一次健康檢查，醫生診斷出她罹患骨質疏鬆症，她順便請教醫生眼周細紋問題；醫生推測，可能骨鬆造成眼眶骨萎縮，支撐臉部肌肉與組織的力量變弱有關。

耶魯大學最新研究報告指出，更年期後女性臉部皺紋多寡和深度可能與骨密度有關。我們往往認為皺紋可能只是肌膚自然老化現象，但前述例子提醒，擁有健康骨質，能強化肌肉、組織與肌膚的支撐力，亦可延緩皺紋出現。

不論男女，年過三十五歲，都無法避免骨質流失。有關骨質保健可透過平日保養，減緩骨質流失的速度，當然最理想的方式是：把握三十五歲以前，努力儲存骨質鈣密度至最高點。

給自己好骨力的方法如下：

一、均衡飲食：除了均衡攝取各類食物，想多增加鈣質補充，芝麻、深綠色蔬菜、紫菜比鈣片更理想。

二、多去戶外運動：曬太陽可幫助維生素D轉換，李小姐外出仔細防曬，易造成維生素D缺乏，因此提高骨質疏鬆症的罹患風險。此外，安排合適運動，透過肌耐力訓練，也可使骨質更健康。

三、適度補充營養強化劑：經常外食、挑食或咀嚼能力不佳的老年人，可能因飲食選擇受限，導致部份營養缺乏，可藉額外營養補充劑，如維生素K、鐵、鎂及鋅等微量營養素加強補充。

四、補充益生菌：腸道益菌可幫助營養素作有效吸收及轉換，如：可分泌乳酸，與鈣質形成易吸收型態；幫助合成維生素K；幫助水解大豆異黃酮，形成可吸收利用的去醣基型態。

五、減量含咖啡因飲品：咖啡因會影響鈣質吸收。咖啡、可樂、茶製品都要酌量飲用，每日咖啡因攝取以五百毫克為上限，可參考產品上標示，斟酌飲用。

（作者為台灣樂活健康養生促進發展協會理事長）