衛生署國民健康局建議國人及早建立動態生活，減少坐式生活，其中「健走」即是生活中最基本、最簡易，且最不受外在因素限制與干擾的體能活動。

為了解決國人運動量不足的問題，相關單位近年積極推廣「每日一萬步，健康有保固」的健走計畫，呼籲民眾每天利用生活空檔，有空就走，積少成多，並依自己體能的情況，適時適量調整健走的速度。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，健走前需有適度的暖身運動，不要刻意踱步，雙肩向後自然放鬆，腹肌保持收縮，胸線抬高，身體重心向上提，腳步自然輕鬆自在，理想的方式是以每分鐘一百二十步的速度前進，讓心跳到達每分鐘一百二十下左右、微喘但仍可交談的程度。

黃薰隆指出，健走時雙手半握拳，手肘成九十度前後輕鬆擺動，向後擺的幅度，拳頭位置大約在腰部，可以感覺到胸肌跟肩膀有被帶動伸展；往前擺的時候，手肘依然維持九十度往前推，但是拳頭不要高過肩膀，可以感覺背肌有點被拉長，雙手交替前後輕鬆擺動。

他說，健走是隨時隨地可做的簡單運動，比跑步安全，比散步有效，也比騎腳踏車、游泳等運動方便，透過健走可以達到血液循環、加速新陳代謝，達到減重、改善不良姿勢等目標。

據研究，每天累計三十分鐘健走，即可燃燒約二百五十大卡的熱量，以七十公斤的人來講，一周約可消耗一千二百五十大卡。

劉影梅也表示，人體吸收熱量之後會以肝糖的形式貯存於肌肉中，以因應隨時可能的活動；但若都不動，就會以脂肪的形式貯存，就是肥胖的來源，如果可以維持活動量，肌肉質量多，新陳代謝率也會比較高，自然也就不容易發胖了。