各種身體活動的強度

一、中等費力活動：持續從事十分鐘以上的身體活動時，還可以舒服的對話，但無法唱歌，這些活動會讓人覺得有點累，呼吸比平常快一些、流一些汗，心跳快一些。

例如：健走、下山、一般速度游泳、網球雙打、羽毛球、桌球、排球、太極拳、跳舞（不包括慢舞、國標舞、元極舞）、騎腳踏車。

二、費力活動：持續從事十分鐘以上身體活動時，讓人無法一面活動，一面跟別人輕鬆說話，這些活動會讓人的身體感覺很累，呼吸比平常快很多，流很多汗，心跳加快很多。

例如：跑步、上山爬坡、持續快速的游泳、上樓梯、有氧舞蹈、快速騎腳踏車、跆拳道、攀岩、打球（如籃球、足球、網球單打）。

每周身體活動量

一、高身體活動量：根據國際身體活動量研究委員會參考美國疾病管制局與美國運動醫學會提出的身體活動建議量，進一步依國際身體活動量表特性，提出身體活動量分類標準，其中定義符合下列條件之一為高身體活動量。

1.費力活動達到三天以上，共二百二十五分鐘（相當於累計費力活動消耗能量達一周一千五MET-minutes）。
2.費力活動、中等費力活動與走路天數加總達到七天以上，共九百分鐘（相當於累計加總消耗能量達一周三千MET-minutes）。

二、身體活動量足夠：符合下列條件之一則為身體活動量足夠。

1.費力活動達到三天以上，且每天至少費力身體活動時間二十分鐘。

2.中等費力活動或走路達到五天以上，且每天至少活動三十分鐘。

3.費力活動、中等費力活動與走路天數加總達到五天以上，且三項累計加總銷耗能量達一周六百MET-minutes。

三、身體活動量不足：身體不活動或活動未達高身體活動量與身體活動量足夠標準者，即為身體活動量不足。