【本報台北訊】骨質疏鬆症學會對全台一萬七千多名、五十歲以上的民眾檢測發現，僅有百分之二十四骨質正常，超過七成有骨質流失的問題。醫師建議，儲存骨本要從年輕做起，四十歲以下多運動，簡單的跳躍、快走、跳繩都能改善骨密度，降低年老時跌倒的風險。

另外，根據國際骨鬆症基金會研究，台灣民眾大腿骨折發生率，高居世界第七，更是亞太地區風險最高的國家。中華民國骨質疏鬆症學會理事吳至行說，這項研究顯示，全台每一千人就有四人罹患大腿骨折，如果單看女性，這個數字將會更高。

骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示，發生大腿骨折的老人，女性一年內死亡的機率約百分之十五，男性則高達百分之二十二，甚至不乏在一周內死亡的案例。

楊榮森分析，許多人不愛運動又喜歡拿陽傘出門，少曬太陽；台灣路較不平，交通工具又以機車為主，骨鬆患者如果不小心發生意外，就容易骨折。

在中華民國骨質疏鬆症學會努力下，屬於台灣人的骨鬆資料，已經納入世界衛生組織骨折風險評估工具（FRAX），民眾可上中文網站（http://www.shef.ac.uk/FRAX/），回答體重、身高、年齡、骨密度等十二個問題，即可評估十年骨折機率。當全身骨鬆性骨折機率超過百分之十、或髖骨骨鬆性骨折百分之一點五就要注意，就應審慎注意自己的骨質密度。

該學會監事黃兆山表示，從飲食中補充鈣質，也不要怕曬太陽，攝取維他命D，幫助鈣質吸收預防骨鬆。楊榮森表示，肉類食物中的磷酸鹽會影響鈣質吸收，建議民眾多吃深色蔬菜，例如A菜、地瓜葉。

黃兆山說，增加骨密度要選對運動，騎腳踏車、游泳無法改善骨密度，必須是荷重的有氧運動才能幫助預防骨鬆，對於年輕人，跳繩、慢跑是不錯的選擇，每周三到六天，每天跳躍約五十次，離地約八公分，以及每周三天，每天四十五到六十分鐘的快走。

評估有骨折風險者或老年人，應避免跳躍及脊椎前彎、搬運重物，降低脊椎發生壓迫性骨折的風險。

老年更應預防跌倒所帶來的骨折傷害，黃兆山提醒，老年人最容易在家中的臥室、浴室跌倒，最好加裝適當扶手、磁磚要止滑，減少意外發生。