【本報台北訊】台北市立聯合醫院仁愛院區推出美肌瘦身法，提供三種有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的阻力動作，分別是過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥，每天做幾次就可提升身體肌肉量，瘦得更漂亮。

不少年輕女性為了追求纖細身材，節食控制體重，卻懶得運動，造成假象苗條。身體BMI值（身體質量指數）正常，外表看來也標準甚至偏瘦，但檢測卻發現體脂肪比例過高，肌肉量不足，是所謂的「泡芙女」。

仁愛院區營養科主任張惠萍提醒，減重過程一定要攝取適當熱量，用心選擇食物，才能得到充足的營養素，瘦得健康和漂亮。

仁愛院區護理師李佳容負責推動瘦身課程，她說，節食減去的大多是肌肉及水分，該減的脂肪卻不動如山，體脂率不減反增，就像包滿奶油的泡芙。

仁愛院區專聘的體適能運動教練賴志欽表示，提升肌肉質量的最好運動是阻力訓練。他提供三種有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的阻力動作，每天做幾次、每次每個動作做十二至十五下，可有效增加肌肉量。這三種動作是：

一、「過肩蹲舉」是先將膝蓋與腳尖同一方向，雙手舉高至耳旁，再下蹲至與膝蓋呈九十度；然後再向上回到站立位置。

二、「橋式」則是先平躺於地上，腳屈膝成九十度，動作時，臀部上抬，讓大腿與身體成一直線；接下來臀部用力、保持呼吸，再下放回到開始的位置。

三、「前伏反向飛鳥」則採前伏、兩腿微蹲的姿勢，身體向前盡量與地面平行。雙手大姆指朝上，將雙手張開至肩胛骨，再逐漸向前往中間靠近，腹部及背部同時用力，雙手再下放回到開始位置。