Q：每到中午就沒元氣，尤其飯後眼皮沉得無法撐開，該如何提振精神，避開昏睡高峰期？　

A：炎炎夏日天氣悶熱，不管待在冷氣房或陰涼角落，常不知不覺就想打瞌睡，特別是在午後，這是因為血液集中到胃裡，或因室內空調不佳、溫度偏高，腦中氧氣供應不足等。不論什麼原因造成的昏睡，都可試用以下方法獲得紓解和放鬆。

一、拳頭按壓釋放疲憊：雙手拳頭握緊，放置在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，將頭往後仰，閉上眼睛，感覺拳頭支撐著頭部所有的重量，此時會有一種放鬆的感覺，能釋放身體疲憊感。

二、彈指輕敲恢復精神：當頭昏眼花時，用手指頭尖端輕拍（敲）打頭部，先敲頭頂位置，再敲後腦勺左右兩區，力道要溫柔，否則會愈敲愈暈。或從頸部下方到正面乳頭劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕輕敲打這個區塊，適時舒緩胸悶鬱結之氣，使胸闊氣順。

三、熱石按摩一掃疲憊：選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是較平整的，放在熱水裡浸泡一會兒，讓石頭有溫暖的熱度後，再將石頭順著肩頸線慢慢滑動，活絡肩頸，即可一掃疲憊。

四、塗抹精油神清氣爽：精油的好處是紓壓並刺激大腦。不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅或樟腦油、迷迭香精油。除此，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味，可讓人瞬間充滿元氣，是強而有力的提神劑。

五、乾刷身體提神養身：頭腦昏脹沒有精神，可用雙手乾刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷十下（記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到）。

腿部分兩個區域，（一）腳踝到膝蓋，（二）大腿到臀部，方式如同上述，各區域刷十下，先刷（一）再刷（二），之後再換腿刷。若能站起來動一動身體，還能促進新陳代謝。也可藉著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。

六、百用薄荷醒腦消暑：拿薄荷油或薄荷棒塗抹，能讓人醒腦，又能消暑熱，是提神良方。

七、粗鹽泡腳恢復精神：下班回家全身癱軟，此時取一只碗，裡面添加二至三湯匙海鹽（或岩鹽）和三至四滴你喜歡的精油調勻後，加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，不僅能紓解腳的疲累也能讓全身放鬆。

記得水溫要高過體溫。建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅精油。

（作者為行政院衛生署暨國民健康局運動健康促進指導老師、中醫博士  趙叔碧）