醫師示範肌腱放鬆運動：
雙手交握，貼近牆面往上方伸展，到頂點停留二十秒，可伸展關節前伸關節。後壓手臂持續二十秒，伸展肩部旋轉的關節。下巴貼胸口，雙手抱頭伸展肩夾肌肉。用手側拉頸部肌肉持續二十秒，可伸展頸部兩側的肌肉。旋轉肌群肌腱位於肩峰突出處下方的骨縫內，以手指按壓肌鍵部位，前後按摩二十秒。 圖／記者張雅雯<br><br>



【記者張雅雯台北報導】iPad等平板電腦蔚為風行，雖然標榜型態輕薄、攜帶方便，不過使用過度可能造成旋轉肌群肌腱炎，書田診所物理治療中心發現，最近不少因手臂痠痛來治療的患者，不論年輕人或退休人士，都是因平板電腦玩過頭所致，提醒發炎症狀若未妥善處理，甚至可能引發五十肩。

旋轉肌群肌腱炎的特點是：雙手可以舉高，但舉到最高時會有疼痛感；手臂往旁邊、往後、往上抬時會引起肩膀疼痛；合併出現肩頸痛、手臂痠痛與無力。以往多好發於手臂過度使用者、常提重物的家庭主婦、電腦族。

書田物理治療中心組長蔡佩玲表示，發現使用平板電腦可能成為肌腱炎的危險因子，是看到這些患者接受治療時，一有時間就迫不及待拿出來玩，詢問之下才知道，這些患者認為平板電腦很輕，所以常常一隻手支撐著電腦、另隻手懸空重複滑動螢幕；由於遊戲簡單又好玩，因此使用時間往往過長，眼睛長時間盯著螢幕，除了手臂肌肉疲乏，也合併肩頸痠痛。

旋轉肌群肌腱炎會讓手臂、肩頸感覺疼痛，蔡佩玲建議這時應先休息、調整使用姿勢，比如坐有扶手的椅子讓雙手有所支撐，或是將電腦放在桌上使用；若疼痛感持續三天未改善，建議就醫尋求治療，依個人狀況施以不同的物理治療項目，以控制發炎症狀。

蔡佩玲表示，平時可透過一些放鬆頸、肩的伸展運動，來消除旋轉肌群肌腱的疲勞，但也提醒肌腱炎若不處理，可能演變成五十肩，會痛到手臂舉不起來，使得肩膀關節的活動角度受限，這時治療時間就必須拉長到一至兩年。