Q：我是一個漂亮女生，不知什麼原因，從小學畢業到現在，再也沒長高，目前身高只有一百五十五公分，朋友曾多次建議我去注射荷爾蒙，並學習拉筋，至今我還是質疑，這些方法有效嗎？我即將大學畢業，還有救嗎？為此事甚感苦惱，請為我指點迷律。

A：身高取決於遺傳因素占百分之七十，此外還包括適度運動、充足營養、優質居家環境等。迄今在醫學界尚未發現促使長高的有效方法，有些人會施打生長激素增高，但對生長激素缺乏者才適用。

想要增高，需針對身高成長的阻力去治療。譬如營養要均衡，須攝取各種食物如蛋白質、鈣、鐵、碘等礦物質及各種維生素，其中維生素Ｄ有助於骨骼吸收鈣、磷，應多攝取。另外，規律運動亦可助長發育，尤其是伸展運動，須有恆心去鍛練有助於身高增長，並挺胸而行。

鍛鍊身體增高法

懸掛垂吊法：將雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時腳尖能輕輕碰觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天做十六次。女孩每天做八次。練習的要領是：引體向上時吸氣，下降時慢慢吐氣。

跳躍法：雙腳跳躍起身並用手觸摸門框、籃球架、天花板等，盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。每天至少跳躍二百次左右。至於「拉筋」對身高影響不大，若一而再、再而三的密集劈腿拉筋，可能導致骨骼中的生長板受到傷害，反而抑制生長。

食療增高法：要抓住四時期—胎兒期、嬰幼兒期、孩童期、青春期。一日三餐，動植物食品要有一定比例（含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒及維生素），每天最好多吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。

充足睡眠助增高：睡眠會分泌生長激素，是長高的關鍵，而生長激素需入睡後八十至一百二十分鐘，進入深層睡眠時的慢波期，此時，生長激素分泌最旺盛，如果每天睡足八小時則會經過四至五次的慢波期，分泌生長激素的時間較多，就容易長高，最好在晚上十點到十一點內入睡。

除此，據美國紐約州立大學心理研究所報告，太緊張或焦慮會影響身高生長。

（作者為行政院衛生署暨國民健康局運動健康促進指導老師、中醫博士 趙叔碧）