8.車陣健臀：塞車的話，可以趁機鍛鍊臀部的肌肉。每一次踩煞車，就縮臀十秒，每趟車程做十到十五次。
 
效果：多耗十大卡。
 
9.電話減肥：講電話要站起來邊走邊講。根據美國梅約醫院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐兩個半小時。
 
效果：多耗五十大卡或更多的熱量。
 
10.便裝減肥：上班時穿著舒適的服裝，卡其褲、運動衫、軟底鞋之類，散發的熱量會比西裝、裙子或高跟鞋多；原因是有研究發現，穿便裝時走路比較多。
 
效果：多耗二十五大卡。
 
11.坐起減肥：站在辦公桌前，做個要坐下來的姿勢，稍停，再站直，不要用手幫忙。每次坐下，注意不要讓膝蓋向前移，以蹲馬步的姿勢坐下，重心放在腳跟。每天做十五到二十次。
 
效果：鍛鍊四頭肌，多耗十五大卡。
 
12.靠牆減肥：暫時放下案頭的工作，做幾個靠牆的垂直伏地挺身吧。兩手張開靠牆，與肩同高，腳向後退，讓身體略為傾斜，重心落在腳尖。每次做十個垂直伏地挺身，連續做三次。
 
效果：鍛鍊胸肌多耗十大卡。
 
13.送公文減肥：如今電子郵件普遍，結果我們往往連同事的長相都忘了。選一、兩位坐得最遠的同事，每天把十件公文親自送過去。設法多走路：到其他樓層去上廁所或影印，當然要爬樓梯。
 
效果：多耗一百大卡。
 
14.椅上減肥：善用辦公室的座椅，做一些簡單動作來消耗熱量。有輪子的座椅，要用東西頂穩。面向椅子，手扶座邊，雙膝彎成九十度，臀部向地板下降再升起，每回做十次，共做兩回。
 
效果：增強三頭肌，多耗十大卡。
 
另外，也可坐在椅上，背挺直，雙腳著地，再把雙膝緊緊靠攏彎向胸部。每回做十次，共做兩回。效果：鍛鍊腹肌，多耗十大卡。（本文轉載自讀者文摘）