現在的大學生普遍都愛減肥，原因不外乎想變漂亮、想要增加自信等，不過在減肥同時，應要注意自己是否是用正確的減肥方法，以及要考慮到會不會造成身體上的負擔，而且不要不管任何想減肥的原因，就是抱持了「先減再說」的心態，這是非常不明智的做法，本文將提供給大家如何正確健康減肥又不傷身的瘦身方式。

按摩加運動 飲食生活調整

「我很愛美，所以想減肥。」目前就讀文化大學企業管理系四年級的陳霈怡表示，她會利用睡覺前、洗完澡後或無聊邊看電視時，用按摩霜按摩，每次約五到十分鐘，加上參考網路或雜誌上的運動方式，每天持之以恆的運動。飲食上則會採取少量多餐、多吃蔬菜水果、少喝含糖飲料及減少吃油膩食物的方法，再搭配按摩霜按摩加運動等方式，健康瘦身已成為她最有成就感的減肥經驗。

目前就讀銘傳大學會計系四年級張←芬表示，「她因為想要有自信，且穿衣服不需為了要挑衣服的size而煩惱，才進行健康的減肥。」

她以營養均衡的產品取代高熱量食物的代餐，以早、晚吃代餐，中餐正常飲食的方式減肥，代餐的好處是熱量低、營養完整且好吸收，吃了代餐之後體脂數從二十八變到二十五（正常體脂數為二十二至二十五）。

在減肥之餘，她三餐還會搭配維他命C錠補充減肥流失掉的營養和喝大量的水。飲食上她則會避免熱量過高、澱粉質太高、麵食類、人工食品和油膩油炸類的食物，她希望大家要建立營養均衡的減肥概念，懂得如何正確又健康減肥方式，切記千萬不能半途而廢，減肥是需要耐力和克制力的。

熱量的控制　減肥基本法則

目前便利商店便利食物林立，方便民眾快速解決三餐的困擾，而現在大學生多是外食族，內食族占其次，林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，減肥最重要的是熱量的控制。她建議女生每天攝取熱量一千二百至一千五百大卡，男生為一千五百至一千八百大卡，每天糖類、蛋白質、脂肪和纖維攝取要均衡。

曹雅姿建議外食族要減少澱粉的攝取，像是麵包雖然很方便，但卻是熱量最高的食物，便利商店的關東煮則可選吃纖維高的食物，像筊白筍、蘿蔔、蒟蒻等，生菜沙拉和水果類都含很多纖維素。但如選吃生菜沙拉，內附的千島醬或和風醬則盡量不加或少加。如果一餐已經吃便當（熱量大約七百至八百卡），其餘兩餐在熱量上則需減少，不過很多人會選擇熱量低的蒟蒻當成主食，蒟蒻的確有飽足感，但營養價值不高，應與其他食物做搭配。

她並建議內食族自己煮湯麵時，盡量要用水煮而不要用高湯煮麵，且每餐不吃超過八分滿的飯，但可以多吃豆類製品，像是黃豆、豆腐、豆漿等，和不加任何調味料的燙青菜，燙青菜則可以吃到飽，一餐約吃二兩左右的肉類，肉可以選擇以烤的、滷的、燉的、清蒸等方式，只要控制好熱量就可以。

運動持之以恆 是不二法門

大學生想跟身上的贅肉說「掰掰」，運動始終是不二法門。瑜伽老師王星云表示，一開始運動次數因個人體能而異，減肥中最重要的是持之以恆的決心，每天練習運動基本動作，使肌肉量逐漸增加，基礎代謝也跟著變好，身上的贅肉自然就會跟你說再見。

外食族基本菜單（便利商店為例）


早餐

鮭魚御飯糰（225大卡）

無糖高纖豆漿（約160大卡）

午餐

超商滷味燙（298大卡）

光合舒果昔（201大卡）

晚餐

關東煮（共203大卡）

玉白蘿蔔（14大卡）

筊白筍兩條（18大卡）

香菇（18大卡） 黑豬肉貢丸（69大卡）

黑輪（84大卡） 一顆奇異果（45大卡）

一天總共約1132大卡

一、針對手臂、腹部、大腿部分練習

（主要針對腹部）

手打開與肩膀同寬。

腳往後踢出去，與臀部同寬。

肩膀保持在手腕正上方。

脊椎拉長，肚子用力。

動作維持30秒，至少做三次。

＊注意臀部不能下墜，以免傷到腰部。

二、針對肚子、大腿內側

手打開與肩膀同寬。

掌心朝前，放再離屁股一個手掌的距離。

背部挺直，手肘彎曲，腰部挺出來。

保持脊椎是挺直的狀態，腳打直離地45度。

維持30秒。

腳打開，交叉併攏，一次右腳在上，

一次左腳在上。初學者二十下為基準。

三、針對側腹部

肩膀在手腕的正下方。

身體要保持在一直線上。

停留五至十秒。

四、針對大腿及屁股

保持手與肩膀同寬，腳與臀部同寬。

肩膀與耳朵之間要有距離。

保持脊椎挺直，腳往後踢腳趾頭要朝地板。

跟身體維持平行。

腳收回來要拱背，膝蓋盡量靠近下巴。

腳收回來往旁邊打開，保持90度，往外踢。

腳趾頭與膝蓋朝正前方。

最後收回來腳騰空。初學者二十下為基準。