看完了前兩周適合在睡醒後做的瑜伽後，接著介紹一招適合睡前做的瑜伽，幫助自己放鬆肌肉，安神好眠。
 
坐在一窩子靠枕、毯子旁邊，在肩胛骨正下方也墊一個（或幾個）靠枕，這能使你挺胸、敞開胸膛（脖子下面墊個小靠枕也很好）。最後，在膝下墊條捲好的毯子或一些靠墊，更能使下背部的姿勢放鬆。

（睡前可以飄著薰衣草或其他藥草的香味的舒眼枕覆住眼部，能帶來很大的舒緩。）

躺在墊子上，花點時間調整毯子與靠枕的高度，讓全身上下舒舒服服的。胸膛有些放開和挺高的感覺大概就可以了，別矯枉過正而變得緊繃。把自己弄得舒舒服服之後，就放開一切，讓毯子、枕頭和地心引力接管一切。呼吸、融入這個狀態，享受每一個片刻。