對於重度使用電視、電腦、電玩的阿宅來說，視力的保健很重要，眼睛長期盯著螢幕，會加速水晶體與視網膜的老化與退化，吃新鮮的深海魚，補充DHA等有益視網膜的脂肪酸；多吃深綠、深黃色新鮮蔬果（如紅蘿蔔、南瓜、青江菜、芒果、綠花椰菜、番薯葉等），可以補充β-胡蘿蔔素與葉黃素等調節視力的營養素；還可以多攝取紫色的新鮮蔬果或果乾，如藍莓、蔓越莓、紫葡萄（要連皮吃）與茄子等，其中的原花青素有助於視覺機能的調節。

β-胡蘿蔔素與葉黃素是脂溶性物質，要透過油脂才好吸收利用，每天吃的蔬菜，至少還是要有一、兩道要油炒或油拌比較好。吃素的朋友無法經由新鮮海魚攝取到DHA等脂肪酸，就更要注意營養均衡。因DHA除了可以從食物中獲取，身體也可以自行生成，合成DHA的原料是一種就次亞麻油酸的必需脂肪酸……，黃豆油、芥花油、堅果、黃豆等食物都富含這種脂肪酸。

除了視力應保健，阿宅們還要要注意心情應放鬆，聲光刺激太強，很容易讓神經緊繃，甚至影響睡眠品質，久而久之，就會影響自律神經與內分泌系統，也會加速身體的老化。

運動也是放鬆心情的好方法，雖然有以運動作為訴求的電動玩具，但電動玩具畢竟不是健身器材，不能完全取代正常的運動，即使是運動器材，也不能取代接觸大自然對身體的好處。

今年夏天特別酷熱，宅在家中吹冷氣的朋友一定更多。即使宅，也要懂得吃天然新鮮的食物，並且找機會運動，更不要沉迷於電視、電腦、電玩，對於冰品冷飲，也要節制，它們也是讓體重失控以及健康變差的元兇之一。

（本文作者為營養師）