隨著電腦網路科技進步，以及家庭影音設備愈來愈先進，許多人的休閒重心逐漸移至家中的電視、電腦與電玩上，沉迷於其中者，甚至可達廢寢忘食的程度。新聞三不五時地會出現，有人因長期沉迷網路或線上遊戲而猝死的消息，這雖屬極端的案例，卻也是種警告，宅得不對，宅得過火，對於健康的傷害可大到無法估計。

如果你是阿宅一族，切莫沒日沒夜地泡在電視、電腦與電玩前，有三件事一定要做到，即吃、睡與運動。多花點時間在烹調食物上，對自己的健康一定有好處的，即使吃泡麵，也要另外多放點新鮮蔬菜與豆腐。

說到睡眠，就是作息要正常，減少熬夜。晚上不睡，白天補睡，這樣日夜顛倒，即使睡眠時間夠長，長期來說，還是會影響自律神經與內分泌系統，也會加速身體的老化。

另外，當阿宅一族，尤其要注意運動，不運動，血液循環與新陳代謝會愈來愈差，也更容易累積脂肪。宅在家中要做運動，伸展操、瑜伽、體操、仰臥起坐……都可，當然，若是能出去走走路、爬爬山、打打球更好。

是的，宅歸宅，還是要出去走走。不管多麼注意，宅在家中，對健康原本就不是一件好事，因為活動量一定下降，更不要說宅在家中又沉迷於電腦、電視與電玩了。至於有哪些營養物質對於阿宅，特別是電視、電腦與電玩的重度使用者非常重要？下周再談。

（本文作者為營養師）