即使罹患了骨鬆，還是可以運動，國泰醫院物理治療組組長簡文仁表示，骨鬆者要避免兩種類型的運動：一是球類競賽等衝撞性運動，一種是用力扭轉身體的運動，如折返跑；然而相對來說，一些訓練承重、幫助肌肉收縮的運動，則是骨鬆患者應該加強的，可以減緩骨質流失的速度，讓骨小梁更縝密強韌。

簡文仁組長替本報設計了一套「骨鬆運動操」，搭配相關口訣提醒緩解之道，這套運動不論在室內或戶外均可操作，示範如下：

◎人過半百骨變鬆

雙手合掌、雙腳微蹲（如圖一），先朝上到頂，再往外畫大圓（如圖二），再半蹲到腰部水平切回半圓，雙手放鬆垂下、肩膀輕輕抖動讓身體放鬆（如圖三）。

◎歡喜運動不痠疼

然後身體輕鬆前傾、雙手自然垂下（如圖四），先往右邊、往上擺動（如圖五），回復原姿勢，再換邊做一次。

◎天天多鈣多陽光

雙手彎肘握拳並微蹲（如圖六），往右上方將雙手高舉、手掌打開（如圖七），回復原姿勢，再換邊做一次。

◎維他命D入處方

提起左腳、身體向右再跨向左邊（如圖八），雙手從右邊捧著往右邊送，有如打太極拳一般最後呈弓箭步、手往前推出（如圖九）。