【記者郭書宏專題報導】台灣民眾愈來愈憂鬱！據保守統計，國內約有一百多萬的民眾正籠罩在憂鬱情緒之下。憂鬱症不但可治療，更可從生活中預防！本周《轉念看世間》專題，特別邀請國際佛光會檀講師鄭石岩教授，及佛教慈濟綜合醫院身心醫學科主任王俊凱醫師，就心理輔導與醫學角度，告訴讀者該如何在生活中遠離憂鬱，且協助有情緒困擾的朋友走出陰霾。

據統計，台灣有約百分之三至五的民眾患憂鬱症，且人數不斷攀升。試問，要如何預防？

鄭石岩教授：據我實務及研究發現，憂鬱症年齡有下降趨勢，通常病人多屬「Me世代」特質，即習慣被照顧、認為別人的付出是理所當然、我之所以不好都是別人的錯；再者是悲觀的思考模式、無法適應變遷快速的社會，及面對現實社會能力不足。

預防永遠勝於治療，面對無法改變的外在環境，「態度」格外重要，建議可參觀或接觸現代科技及文教單位，讓自己多經驗現實場域，最重要是養成樂觀的思考模式，不讓悲觀無限延伸擴大。

王俊凱醫師：憂鬱症的危險因子可分為生理、心理，及社會三個層面，不同的誘發因素，相對預防的方式也將隨之改變。

就整體來說，養成規律生活作息與運動，飲食少肉、多食蔬菜水果，且睡眠充足，有助於生理所造成的憂鬱；針對心理層次，要懂得適時放鬆，培養宏觀視野，勿過度誇大負面想法；建立穩定人際網路及情感支持。

有些人遇到挫折或不如意時，會選擇自殺方式解決。究竟，自殺就能一了百了嗎？要如何安慰有自殺念頭的人呢？

鄭石岩教授：據研究統計，自殺獲救機率偏高，獲救後還得承受身體上的疼痛與煎熬，甚至還會留下終身遺憾。許多獲救的自殺者表示，當接近瀕臨死亡邊緣時，內心浮現的念頭是：「我還不想死……。」因此，建議若有自殺念頭一定要說出，找信賴的親朋好友或專家傾吐心事，且明白人世間沒有走不出的困境。轉個念，將發現陽光依然亮麗，世間有更多的人、事、物值得珍惜。

王俊凱醫師：莫把自殺行為過度簡化，當事者勢必已試過許多方法未果，事實上仍有許多活路可走；一旦察覺身邊的朋友透露自殺訊息時，務必主動關懷並傾聽，讓對方感受真誠的情意與溫暖，將有助於降低其自殺意願。無論對方論點是否合理與符合道德，把握「多聽少評判」的原則，讓他們感受事情將會好轉，生命仍有活下去的信念。

當發生重大變故，很多人無法瞬間接受無常突變；請問，如何在順境中，培養承擔壓力及逆境的能力？

鄭石岩教授：這世間有「三理四相」的無常現象—物理上的成、住、壞、空；心理上的生、住、異、滅；生理上的生、老、病、死四相，因此，要體認世間無不在「變化」，面對可改變的，就去創造；無力扭轉的，就要包容。

正因「無常」，我們平日要培養解決問題的能力，包括生活、工作，乃至待人接物；其次是建立良好的情緒習慣，養成樂觀思考，進而陶冶自我堅毅度。建議平日多參與義工服務，藉由付出的法喜完成自我實現，也將獲得成就感。

王俊凱醫師：首先要認知「世事瞬息萬變」此一事實，面對壓力與逆境要有動力去突破，而此動力主要來自人際社交的支持，具體作法就是多與家人及朋友分享經驗與感受，有助於強化生活的信念。

此外，試著察覺自己承受壓力的反應，且學習因應之道；再者，建立未雨綢繆的觀念，進而發展降低壓力的機制，像是透過運動、冥想、瑜珈、打坐、腹式呼吸、太極拳等，皆是訓練自身降壓的妙方。