李碧華／整理  示範／洪兆懿 BoBo
 
大腿肌肉緊繃，不但容易造成肌肉酸痛，也限制了關節的活動範圍，當我們肢體僵硬，柔軟度受到限制時，肢體反應力就不好，容易摔傷、扭傷，也易傷害關節。

下面這個動作可以有效幫助我們伸展股四頭肌與膝蓋，是膝關節復健時，常做的動作。

基本動作：站立姿勢預備，左手於身後輕握右腳腳尖，將右腳跟往臀部方向輕拉，保持自然呼吸，停留二十秒。（換邊動作）

變化動作：當大腿抽筋或膝關節疼痛時，可用躺姿來進行動作。

BoBo老師說：以左手抓右腳這樣相對的方向，符合膝蓋自然彎曲的角度，比較不容易受傷。進行動作時要專注在自己身體變化，切忌過於勉強讓身體受傷。

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