示範：陸小芬

第一式肩頸放鬆

1.將毛巾置於頸後，雙手分別握住兩端。

2.雙手交叉拉扯，摩擦肩頸二十至三十次。

第二式按摩背部

1.將毛巾置於背後，雙手分別握住兩端。

2.右手在上、左手在下，交叉拉扯二十至三十次。

3.左右手交換，重複同樣的動作。

第三式雕塑小蠻腰

1.將毛巾置於腰後，雙手分別握住兩端。

2.雙手交叉拉扯，摩擦腰部後方與兩側贅肉，二十至三十次。

第四式全面瘦臀

1.將毛巾置於臀部，雙手分別握住兩端。

2.用毛巾托住臀部，往上滑動，做十至十五次。

第五式消除象腿

1.右腳跨出以弓箭步站立。

2.將毛巾置於右大腿後方，雙手分別握住兩端。

3.雙手交叉拉扯，摩擦大腿內側與外側，二十至三十次。

4.換腳重複同樣動作。

貼心提醒：

以濕毛巾擰乾摩擦身體，或是直接乾擦皆可，乾擦身體有助於皮表循環，皮膚潤澤，但皮膚有傷口者不適合。若有長條狀菜瓜布亦可取代毛巾。


全文摘錄自商訊文化出版陸小芬著《能，變 陸小芬現身說法阿蘇吠陀養生》一書