示範／張嘉苓

對上班族而言，周休兩天後的第一個上班日，總是特別忙碌。有開不完的會議、聯絡不完的事項。

簡易的弓式瑜伽動作，提供上班族回家後或睡覺前，利用十五分鐘練習，可以有效紓解一天的疲倦，讓第二天的上班日精力充沛！還可以矯正駝背的不良姿勢、促進內分泌平衡、消除腹部多餘脂肪、減壓清除疲勞。

練習時，盡量將雙腳向上抬高，將頭、頸、胸向上拉高；腹部盡可能接觸地板，並將意識集中腹部，效果會更好。

步驟：

1.雙腿伸直，雙手放於身體兩側，趴於地上，做深呼吸。

2.雙腿屈膝，雙手分別向後，抓住兩腳腳背。

3.吸氣，上身與雙腿同時拉高離地，下巴盡可能抬高，伸展氣管，吐氣、停留數秒，做深呼吸。

4.如果行有餘力，還可以將身體前後搖動，以按摩腹部。



（注意：頭上仰時，吸氣，腳上抬、頭下時吐氣，前後搖動數回，還原趴於地上，頭側一邊，放鬆、做深呼吸。）