「夏天快到了，滿身的贅肉怎麼辦？」、「想要減肥，但美食當前，又忍不住吃了起來。」酘酘，減肥對於多數愛美的女性而言，是一門必須投入相當心力的科目，甚至有人一輩子時時刻刻都在減肥。然而，因為「減肥」不當弄壞身體，嚴重者斷送性命的案例也時有耳聞，究竟應如何減得健康、減得美麗？

  飲食得當 有效減重

  減肥需要長期抗戰，不是一蹴可幾的！有不少女性為在最短的時間內將體內脂肪趕出，胡亂吃減肥藥，不僅沒能如願瘦下來，反而吃進有害健康的成分，導致身體機能出現問題，啟不得不償失？

  專科醫師根據實際個案指出，病人有冒汗、心跳加快、輕微頭痛、口乾、失眠，嚴重時有腹瀉、雙手顫抖，甚至神智不清的症狀，在服用的減肥偏方中，化驗出數種成份，包括︰利尿劑、芬他命、瀉藥等，不當使用易引發心悸、焦慮、視覺模糊、心臟衰竭、心血管瓣膜破壞、高致死率的心律不整酘酘等。

  除了減肥藥外，吃減肥餐需要注意什麼？患有高血壓、糖尿病、心血管疾病的人，不可隨意吃減肥餐，應先徵詢醫師的意見，看看自己的身體能否承受此種瘦身法。目前有專家提出「高碳水化合物＋低脂肪飲食」和「低碳水化合物＋高蛋白飲食」兩種減肥法，各有主張︰

  高碳水化合物飲食法以五穀和蔬果為主食、蛋白質為副食，配合低熱量均衡減肥；低碳水化合物飲食法則是減少米飯、麵食等含碳水化合物的食物，把肉類、魚纇及蛋類當主食，多吃蔬菜和海帶。至於兩者哪一種比較能有效減肥？

  美國一項全國大型研究發表在權威的《美國醫學會期刊》（JAMA）上，顛覆了傳統認為低脂飲食有益健康的說法。研究結果顯示，低脂高纖的飲食可能無法減低停經後婦女罹患乳癌、大腸癌、心臟病及中風等疾病的風險。

  另根據美國伊利諾伊州一個專家小組的研究結果指出，對於女性來說，保持高蛋白和高碳水化合物的飲食習慣，不僅不會發胖，反而可以減去體內更多的脂肪，並降低體重，如果能配合定期鍛鍊，效果會更好。

  減脂有法 健康不打折

  減肥方法千百種，有不少女性嘗試使用保鮮膜裹身減肥，利用局部溫度增高、增加排汗，以達到減肥目的。但已有專家否定了這種方法︰此一減肥「偏方」沒有科學性，非但不能從根本上達到減肥的效果，還可能引發多種皮膚病。

  長時間使用保鮮膜包裹身體，一方面會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病，再加上保鮮膜本身是化學物品，容易引起皮膚過敏，對身體造成其他「潛在」的危害。

  正確的減肥態度應要找出真正致肥原因，如因有情緒抑鬱而致肥，應先治療情緒病，否則即使短期內減肥成功，但由於壓力太大，也可能因情緒問題而恢復原本的肥胖；其次，減肥需要長時間進行，不能急進，需要配合個人體質進行，如果過度運動，可能會令心、肺和關節負荷不來。　　

  另一方面，有時需要改變生活習慣來配合健康的減肥方法，短期內是可以減輕體重，但減的只是水分，而且不鼓勵以藥物來瘦身，最後變成只會依賴市面上的瘦身公司，建議最好能在減肥前請心理專家、家庭醫生先作心理評估，評估個人肥胖的原因，是否能承受減肥帶來的壓力。