台北市李姓讀者問：過完九天年假之後，首個上班周讓我壓力好大，一時不能適應，不知有何方法或運動適合減壓？幫助我快點調適回來。

成功大學醫學院附設醫院提供一套放鬆方法，稱為「肌肉放鬆練習」。藉由誇大肌肉緊張到放鬆的過程，使你感受放鬆的狀態，當練習時，可以在「放鬆」的命令傳達到腦部時，不用做任何拉緊的動作，整個身體自然就放鬆了。

步驟

1.選擇安靜的環境。2.坐一張有靠背的椅子，採取最自然輕鬆的姿勢，讓上半身的重量全置於臀部。3.兩腳的重量平均放置腳掌上。4.兩手自然擺於大腿內側。5.輕閉雙眼。6.整過放鬆的過程，由手部→額頭→臉部→口腔→上身→腳部。拉緊的動作持續約十至十五秒，放鬆的動作持續約六十秒；拉緊動作只是一個輔助步驟，最重要的是去體會肌肉鬆弛的感覺，並持續放鬆的時間。

執行細則

1.首先將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側，然後感受肌肉放鬆的情形。2.把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。3.將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來情形，逐次用力後放鬆。4.咬牙的動作，用力咬緊牙齒，也是逐漸用力後放鬆。5.用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下面的門牙約十秒，逐步用力後放鬆。6.接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力使胸膛挺出來，也是用力放鬆。7.向後彎腰的動作，也一樣將身子坐正，第6、7步驟放鬆後要恢復原來坐姿。8.做兩個深呼吸9.將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。10.持續整個身體放鬆的狀態五至十分鐘。

注意事項

1.肌肉放鬆練習像運動，是一種學來的技巧，要練習才會純熟，最好每天練習一兩次，每次十至二十分鐘，每周最好練習五天以上，並持之以恆。2.最好選擇沒事情等著你做的時間練習，以便減少干擾。3.環境要清靜，不要太亮，如陰雨天一般的光線最適合。4.最好穿寬鬆的衣服練習，例如運動服、睡衣等。盡量除去項鍊、手錶、眼鏡等物品，讓身體完全無壓力負擔。5.肌肉放鬆的技巧最好在頭腦清醒，體力充沛時練習，效果最好。（記者李宇政整理報導）