【本報台北訊】春假期間有的到郊外踏青，有的逛百貨，有的打牌等活動，難免會感到疲累，中華民國物理治療師學會理事長簡文仁教你做做變形金剛操，動動身體和手腳，相信可以讓你樂活又提振精神。

一、伸直手腳直線形

做法：雙手盡量伸直高舉，雙腳伸直、腳尖向下踩，讓身體的指尖到腳尖延伸到最長的狀況。

作用：這是提神最好的方法之一，像伸懶腰一樣，並且指尖及趾尖都延伸到極限，要注意的是慢慢伸，不要太急，以免身體抽筋。

二、屈身抱膝丸子形

做法：身體盡量捲曲，雙腳彎曲收起，讓身體縮成最短最圓，好像一顆大丸子。

作用：用躺用蹲都可以，這是很好的休息狀態，好像回到母體胎兒狀，回歸胎息初始。

三、身體側彎新月形

做法：雙腳打開與肩同寬，雙手合掌併攏往頭部上伸直，身體側彎一邊，讓手、身體和腳成新月形。

作用：雙手高舉頭上，配合屁股側彎到極限，可以徹底伸展手臂、腋下、腰←和臀部、下肢，讓平常較少運動的部位有機會伸展。

四、仰天長嘯火字形

做法：雙手斜上側舉擴胸，雙腳打開兩倍肩寬，抬頭後仰長嘯，發長嗚出氣發聲。

作用：這像身體呈現大字形，但雙手斜向高舉頭向上，仰天長嘯變火字形，可以出氣發洩一肚子火，除伸展功能外，也有心肺功能訓練的效果。

變形金剛可以在需要時化身各種造型，我們運動也可以在心情變化的時候，隨意扭動肢體，在開合之中，輸通壓力高山、橋越憂鬱深谷，既能提振精神，也能扭轉乾坤，健康樂活新來年。