彎起腳兒彎下身

123456拉

（口訣）

現在的小朋友每天塞進他們小腦袋瓜的資訊，可比我們小時候要多得多了。加上一堆英文、鋼琴、芭蕾、心算各種才藝包圍著他們，所以如果小朋友有一天快受不了要爆炸時，趕緊讓小朋友做『Yoga Zoo兒童瑜伽動物園』裡的「小海星」，因為它可以讓孩子沉穩冷靜下來，還可以使血液回流，讓孩子瞬間頭腦清醒。

但這個蝴蝶坐姿下彎的動作，為什麼要叫「小海星」呢？你沒有看見兩個膝關節、兩個肘關節，加上頭和小屁屁，就像海星的六個角嗎？所以小朋友在做「小海星」時，要記得延伸的小祕訣，感受身體好像被這六個方向拉開一樣，當爸爸媽媽喊出口訣1、2、3、4、5、6時，就要想像這些地方都被拉開，爸爸媽媽也可以碰觸小朋友這些地方來提醒他們。

《動作》

1.蝴蝶坐姿準備。腳掌相對，雙手握住腳踝。（圖袃）

2.從髖關節開始，身體像「摺紙」一般對折，伸直背部往下，頭垂放到腳尖。（圖衾）

3.側面姿勢，肚子貼大腿，頭頂貼著腳尖。停留四個，並做自然呼吸。（圖衴）

（一天練習兩回）

《重點》

1.對折身體：

不是從腰部前彎身體，而是想像一下摺紙的感覺，從髖關節開始對折身體，讓身體更往下。

2.直背前彎：

身體彎曲的角度不是重點，不要因為想讓頭部放到腳尖或地面，而將身體拱起。感受頭頂有一根直線，將身體延伸往上再往前，將身體延展伸直背部逐漸將身體放下。如果下彎的過程發現背部拱起，可以將身體停留在伸直背部的位置，但注意手肘要有支撐。

3.利用身體重量，放鬆肩頸：

利用身體重量將身體直背前彎，而不是利用手的力量抓住腳踝來硬壓身體，所以雙手與肩頸完全放鬆不用力。

《功效》

1.活化髖關節的淋巴腺體與淋巴結，促進排毒與代謝，強化免疫能力。.

2.舒展背部肌肉，釋放後背與肩頸緊張的壓力。

3.使血液回流，讓頭腦清醒，增強學習能力。

4.改善腹部脹氣，促進腸胃消化功能。

5.增進骨盆腔血液循環，改善大人經痛問題。



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