彎起頭兒放在地

點點耳朵打招呼（口訣）


(陳靖媛示範)
現在的小朋友常常情緒緊張，造成肩頸緊繃，加上常常使用電腦、玩電玩，聳肩的小朋友越來越多。這情形就跟爸爸媽媽長時間工作一般，肩頸的肌肉越來越緊繃，不但壓抑了胸腔空間，影響呼吸道順暢，也使得腦部血液循環受到限制，頭腦會整天昏沉沉，影響了睡眠品質。

瑜伽動作中的「兔子式」，讓我們彎下身軀高高舉起雙手，就像是有隻大耳朵的兔子，爸爸媽媽和小朋友一起面對面做「兔子式」，輕輕點點大耳朵打招呼，一起讓我們有個靈活的肩膀！

悆動作

{1}金剛跪坐準備。（圖一）

{2}雙手掌置於膝前，身體前彎將額頭輕放在手掌間。（圖二）

{3}雙手在身後交疊反握。（圖三）

{4}吸氣，預備。吐氣，屁股離開腳跟，肚子用力拱向天空，雙手往上往前拉高，頭順勢滾向前方，頭頂著地。（圖四）

{5}保持姿勢，停留4個自然呼吸

（一天練習兩回）

悆重點

完美的瑜伽「 兔子式」，也就是最符合人體工學的兔子式，應該肩關節位於頭頂上方，髖關節位於膝蓋正上方，成一個「ㄇ」形，這樣不但身體延展最多，也最不費力。

{1}不折頸。頸椎最大延展範圍為保持頭部垂直於地面，脖子絕對不可超過頭頂前方。

{2}肩頸放鬆不用力，利用自然的重力將雙手往頭頂方向盡量延伸，放鬆緊繃的肩關節。

{3}頭部彎曲動作時，眼睛不可四處張望，以免造成脖子的壓力。

{4}小朋友心情過於躁動時，不要做這個動作，避免受傷。

悆功效

{1}刺激百會穴，使頭腦保持清醒。

{2}增強記憶力與專注力。

{3}放鬆肩頸與背部壓力

{4}活化脊柱彈性、刺激脊柱神經，促進兒童生長發育。

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