長時間埋首工作或讀書，不少人因此感到脖子痠痛，其實只要學會簡單的「舒筋操」，勞動前先伸展、暖身，出現不適時，也可來兩下，放鬆筋骨，腰痠背痛的困擾即可大幅改善。

舒筋操不挑時間、地點，隨時可做，例如：久坐或久站之後、工作中途想放鬆壓力、或渾身僵硬不舒服時，甚至看電視、聽音樂時，動一動身體也可以。若能持之以恆，可使肌肉張力減低、身體放鬆，並有助改善運動時身體的協調性，促進血液循環，較不致發生運動傷害。

值得注意的是，舒筋操易學，但也容易犯錯，正確的做法是放鬆，並將注意力集中到被伸展的肌肉，留心身體發出的訊號，只讓自己感受稍微的吃力即可，不要逞強，千萬別三天捕魚兩天曬網，做的時候硬撐，如此壞處可能比好處多。

{1}頸部側彎：上身直立，兩眼平視前方，肩膀放鬆，手扶住椅子，頭部靠向右側肩膀，右手緩緩將頭下壓成側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持八到十五秒，再換另一邊。

{2}雙手後拉：上身直立放鬆，雙手交握於背後，緩緩向後抬起，並將兩側肩膀往後夾，此時會感覺到肩胛向內收，且胸前有緊繃感，維持此動作八到十五秒。

{3}軀幹旋轉：雙手抱胸或水平張開，兩眼直視前方，下半身固定不動，上半身向左轉至最大角度，維持八到十五秒；回到面向前的姿勢，重複動作轉向右側。

{4}頂天立地：雙手高舉過頭，五指交叉，掌心朝上，盡量向上伸展，直到感覺肌肉繃緊，維持八到十五秒。

{5}軀幹側彎：輕鬆站立，雙腳與肩同寬，雙膝微彎，將左手臂高舉過頭，右手在頭後輕拉左手手肘，同時軀幹向右側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持八到十五秒。放鬆回復，往反方向重複上述動作，兩側各作數回。

{6}繞肩運動：上身直立，雙手自然下垂放鬆，將肩膀向前推、再上提、進而後收，轉至最大角度，如此重複數次。放鬆後，反方向再做數次。