在游泳池中除了游泳之外，還可做有氧運動！聽起來真稀奇，推廣「水中有氧運動」的義守大學休閒運動管理系老師陳嫣芬指出，在水中運動，比在陸地上所受的運動傷害減少很多，而且老少咸宜，還有復健的效果。

「下水不一定要游泳」，陳嫣芬指出，只要利用水中的環境，不停的走、跑、跳或隨著音樂的快慢，手舞足蹈一番，便能在水中享快樂的有氧時光，達到有氧運動的效果。

因為水性柔軟，在運動過程中，身體保持直立，頭部不必入水，再加入趣味性遊戲，「對於不會游泳、怕水或泳技不夠的人，是非常適合的運動」。身體藏在水面下，有隱密性，且在運動時不會有汗流浹背的感覺，對於不宜從事陸上運動者，像腿部有傷害的人，是一項理想的運動。

水中有氧運動的環境與裝備，陳嫣芬表示，水溫最好維持在26℃至30℃之間，一般來說，水深以在肚臍與胸線之間為宜。因為水溫較低，所以即使長時間的運動，也不會有體熱過高的危險。

水有浮力，約可減輕體重90%，對於體重過重、下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者，可避免運動傷害，亦有復健的效果。水也有阻力，利用水的阻力，加上浮板、彈力帶等器材，適宜對手臂大小腿作肌肉訓練，以增強肌肉的結實度，並防止骨質疏鬆症。水中緩和的運動，可放鬆身心，減少疲勞，甚至藉以矯正姿勢，對於肩、腰痠痛等疾病的預防，都非常有效。

陳嫣芬強調，水中所感受的壓力，是陸上所沒有的，但有促進血液循環、新陳代謝及按摩復健的功效。水中阻力為陸地的12至15倍，有助於肌力、肌耐力的增進，又可達到預期的運動強度，其效果如同陸上的重量訓練，尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊，減少運動傷害的發生。