足球愛好者阿華說：「只要1顆足球加上球鞋，就可踢足球，進行腿部訓練了！」

一般的足球訓練，停球、盤球和傳運球是很重要的基本功，初學者要多加強這幾點，而且足球是一種很耗體力的運動，除了這些基本功，也要慢慢訓練自己的肌力、爆發力還有耐力等。假如只有一個人練習，可以試著對著牆壁練習傳球、停球，或者在地上放一些障礙物做盤球練習。

中華民國足協訓練組陳信安表示，足球是集跑步與腿部運動於一身的運動。在跑步、傳球、射球等的過程中，會加強呼吸的深度，吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大、肺功能加強。

由於主要的呼吸肌群和呼吸輔助肌群加強收縮，並促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量、肺通氣量和吸（攝）氧量也會增大。

陳信安強調，足球是訓練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中促進新陳代謝，骨骼的血液供給得到改善，骨骼的形態結構和機能都發生了良好的變化，如骨密質增厚，使骨骼變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨骼變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨骼的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的功能。

另外還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性；同時，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。