魚兒魚兒水中游

挺起胸鰭好開心（口訣）

在瑜伽學裡人體有七個不同的「脈輪」，意謂七種不同能量運轉中心，這些輪脈象徵著不同的意義，各自聯繫不同的器官與腺體，也對應著宇宙不同的元素、色彩與聲音。如果人體這七個脈輪相互串連並且運行暢通，身體的能量就可以由最底端的「海底輪」通向頂端的「頂輪」，與宇宙的能量合一，達到身心平衡。

七個脈輪中在胸口的就是「心輪」，心輪象徵「愛與關懷」。小金魚可以打開心輪，學習跨越自我、設身處地看待事物，抱持積極正面的態度。以身體健康而言，小金魚可以可以擴展胸腔，強化心肺活動量及呼吸系統，對氣喘及患有過敏性鼻炎的小朋友都非常有幫助。

．動作



{1}起始動作：仰躺，背部貼地。

{2}將手肘立在腰部兩側。

眼睛輕輕閉上，想像自己像條小魚游向這美好的世界。

{3}吸氣，手肘用力撐地，胸部往天空方向拱起。吐氣，頭往後仰，頭頂自然著地。

{4}保持姿勢，停四個呼吸。

{5}回復動作：雙手放回臀部兩側，身體平躺。

（一天練習兩次，一次練習四回。）　　　盧語沁示範

．重點

{1}動作過程中要保持順暢的呼吸，千萬不可以有憋氣的情形。

{2}頭部後仰時千萬不可以左右張望，避免頸部受傷。

{3}動作過程中保持收腹、縮肛與夾臀。

．功效

{1}刺激胸腺，提高免疫力，預防感冒。

{2}強健鼻腔、咽喉、氣管、肺部等呼吸系統。

{3}矯正脊椎駝背，頸椎前傾現象。

{4}獲得更多氧氣，按摩頭頂百會穴使頭腦清明。

{5}打開心輪，獲得快樂與自信。