小小黃鸝鳥愛歌唱

啾、啾、啾、啾站枝頭（口訣）



「鳥式」是幫助小朋友延展全身脊椎與臂肌、腿肌的瑜伽體位，還可以強化腿部肌肉與下盤穩固，在「YogaZoo兒童瑜伽動物園」中的可愛的名字叫作「黃鸝鳥」。也是屬於站姿平衡系列的動作。學會站姿平衡動作後，爸爸媽媽就可以和小朋友一起在家玩「遊戲瑜伽」紅綠燈囉~~

．動作

{1}以「山式站姿」準備，雙腳分開一個肩膀寬，雙手垂放身體兩側。

{2}閉上小眼睛，想像自己站在蘋果樹枝頭，是一隻好愛唱歌的小鳥。

{3}睜開小眼睛，慢慢踮起腳尖，雙手手臂向後延伸（肩胛骨內夾，手臂盡量向身體中心靠緊，向上抬高），掌心朝上，手指用力張開伸直（不聳肩）。

胸部開展，身體略略前傾，眼睛直視前方地板。

{4}停留四個呼吸後，腳回站姿手回身體兩側，回復成準備動作。（換腳，一天練習四次）

．重點

{1}眼睛直視遠方一點可以幫助小朋友保持平衡。

{2}肩膀不可以用力，要學會放鬆肩膀不聳肩。

．功效

{1}所有站姿平衡系列，都可以促進左右腦均衡發展，對六歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。因為右腦腦波是適合學童學習的環境，記憶量大及記憶持久，所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位，可增強兒童學習能力。

{2}訓練學童專注力與耐力。

{3}強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。

{4}開展胸部促進呼吸道順暢。