黃鸝鳥兒飛上天

飛上飛下樂逍遙（口訣）



「飛鳥式」也是屬於站姿平衡系列的動作，幫助小朋友強化腿部肌肉、加強平衡感與訓練專注力。「飛鳥式」和「鷹式」在站姿平衡系列中，都屬於比較辛苦一點點的進階動作，七歲以上的學齡孩子，或是有基礎體能訓練的幼童，會做得比較好。

《動作》

{1}以「山式站姿」準備，雙腳分開一個肩膀寬，雙手垂放商體兩側。閉上小眼睛，想像自己是隻快樂的黃鸝鳥，飛到天空去玩耍。

{2}睜開小眼睛，雙手合十於胸前，左膝蓋微微彎曲，右小腿往後抬起，身體微微前傾。

{3}保持平衡後，左右手臂打開平舉於身體兩側，右大腿抬高，往後向上延伸。像一隻展翅高飛的黃鸝鳥，身體平行於地面，左腳伸直，側看像一個「T」型。

{4}停留四個呼吸後，腳回手回，回復成準備動作。

（換腳，一天練習四次）

《重點》

{1}收小腹、夾緊小屁屁、眼睛直視遠方一點，都可以幫助小朋友保持平衡。

{2}站立的腿要膝蓋伸直，每根腳趾頭都要張開開，平均施力在每一根腳趾頭上。

《功效》

{1}站姿平衡，可促進左右腦均衡發展，對六歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。因為右腦腦波是適合學童學習的環境，記憶量大及記憶持久，所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位，可增強兒童學習力。

{2}訓練學童專注力與耐力。

{3}強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。

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