文／柳一一

在學習時間管理、製作時間帳單的過程中，很多人可能會發現，自己的目標有了、計畫定了，卻始終無法啟動？或者，行動一段時間，就棄之一旁。

我們也可以換個角度思考，為什麼有些事情我們總是樂此不疲？顯然，這些事情都伴隨著美好的體驗。

其實，很多時候我們之所以缺乏行動力，和行動本身的體驗息息相關。如果你想提升行動力，就要讓這件事情與美好的生命體驗綁定在一起。

而改變生命體驗的最佳方式，是打造儀式感。接下來，我從兩個理論基礎，說明為何儀式感會成為我們體驗的塑造者。

二○一八年的時候，有一個很火的韓國短片叫《三十天的約定》。短片開始，男主角提出了離婚，他認為自己與妻子之間已經平淡如水到根本沒有愛情，也不可能幸福了。

第二天早上，女主角答應了離婚的要求。不過，她還提出了一個附加條件，要求男主角在接下來的三十天裡，要滿足她的一些要求。

從這天起，女主角經常讓男主角完成一些「愛的小儀式」，比如，早上醒來要先親一下女主角，上班前也要抱一下再走，走在路上要牽手，睡覺前要說「我愛妳」……。

三十天後，奇蹟發生了。男主角發現，他又一次聽到了愛情的聲音。原來，他們的愛情還在，只不過他之前沒有意識到。這些關於愛的小儀式為什麼能喚醒男主角心中的愛情？

這背後的科學原理就是具身認知（embodied cognition）。具身認知說的是，一個人的語言、身體動作、姿勢，都會最終影響到一個人的所思所想。反之亦成立。大腦和身體之間，是互相影響的雙箭頭關係。

當男主角天天對女主角說「我愛妳」，有擁抱、親吻和有牽手，這些愛的儀式會直接改變他的感覺。愛情，就這樣被喚醒了。

我們來看個相反的案例。既然愛情可以「被喚醒」，那也可以「被告別」。

葛優在《非誠勿擾2》裡，主持了一場罕見的離婚儀式。儀式開始，葛優說：「我們在一起見證，我們共同的好朋友，芒果和香山，結束他們維持五年的婚姻，從夫妻變回熟人。請你們對錢發誓，以下你們做出的承諾是誠實可信、深思熟慮、義無反顧的……。」

絕佳的轉折時刻

現在發現，這個儀式實在很厲害。在儀式上，所有鄭重其事的告別話語、動作，都會強化和過去告別的感覺。最終，我們徹底和過去告別，然後奔向新的那扇門。

畢業儀式、結婚儀式、入職儀式等等，其實都有這樣的作用。它們意義非凡，代表著你即將開啟一段不一樣的旅程。

再比如說哀悼儀式，有研究發現哀悼儀式能夠緩解人的悲傷感。在哀悼儀式上，親友們釋放悲傷，和已故的人鄭重地告別。這個儀式，會幫助我們「放下」故去的人。

其實宗教儀式也是同樣的道理。社會學家涂爾幹研究宗教儀式時發現，儀式可不是單純的流程，事實上儀式才是信仰系統的核心。

在儀式中，人們的信仰得到了強化。本來信仰很抽象，有了儀式，信仰變成了看得見的事物。

儀式對體驗的改變，還可以細微到具體的某種感官體驗。在一個研究中，研究人員讓一組受試者在拆巧克力包裝前，先把巧克力掰成兩份，接下來，吃掉其中的一份後再去拆另外半塊的包裝紙，然後享用。另外一組受試者，自由活動後隨意吃掉與前一組同樣的巧克力。結果是，前一組對巧克力的味道給予了更高的分數。

你看，這麼一個小小的儀式，竟然就能改變一個人的體驗。在儀式中，人的思惟、情緒、身體姿勢、動作都會連接融合在一起，形成一種「合力」，彼此互相影響、塑造。最終，生命體驗被重塑了。

（摘自《幫你的時間記帳：把浪費的時間找回來，用在會增值的地方》，時報出版）

【作者簡介】

柳一一

律師、錘煉社群合夥人、寫作教練。

時間帳單實踐者，經營的自媒體帳號「一一道出」有破千讀者訂閱，一起學習時間記帳法。他所開發的課程《讓時間越用越多的「神奇帳本」》，也讓學員「徹底重塑了對時間的觀念」，不少學員持續使用時間記帳法，成為時間管理高手。