【記者陳玲芳台北報導】期待已久的假期一到，卻突然頭痛、喉嚨痛、全身痠痛，甚至發燒臥床？精神科醫師楊聰財指出，這種「一放假就生病」的現象，在身心醫學上並不少見，可能與「放電效應」及「休閒病」有關。長期處於高壓狀態的人，身體習慣維持高度警戒，一旦壓力驟降，自律神經、內分泌及免疫系統來不及調整，累積的不適，便可能在假期集中爆發。

人在忙碌或緊張時，交感神經會持續活化，使心跳加快、血壓升高、肌肉緊繃，維持「戰或逃」狀態。當工作突然告一段落，副交感神經快速接手，血管舒張及神經傳導物質變化，可能誘發頭痛或偏頭痛。

此外，長期壓力會促使腎上腺素及皮質醇升高。皮質醇具有抑制發炎及免疫反應的作用，可能暫時掩蓋輕微感染；休假後壓力下降、皮質醇濃度回落，原本被壓制的發炎反應便可能「反彈」，出現發燒、喉嚨痛、疲倦及肌肉痠痛。

預防休閒病，關鍵是避免從「高壓」瞬間切換成「零壓」。建議休假的前一至兩天，逐步降低工作量及會議密度，不要一路趕工到放假前一刻；假期首日，也不宜安排過度緊湊的行程，可先以散步、伸展或閱讀，讓自律神經平穩轉換。

楊聰財醫師提醒，真正有效的休息，不應全部集中在長假。每工作45至50分鐘，可安排3至5分鐘深呼吸、遠眺或伸展；每周保留固定的個人時間，以日常「微休閒」分散壓力。