【記者陳玲芳台北報導】「醫師，我真的沒有時間運動。」這句話幾乎是門診最常見的無奈。對忙碌上班族與高齡族群而言，每周150分鐘運動或日走萬步的門檻不低，許多人因難以達標而放棄活動，反而陷入久坐循環，增加心血管與慢性病風險。

最新研究指出，即使沒有規律運動習慣，只要每天累積約5分鐘高強度活動，也能有效降低心血管疾病風險，為現代人提供更可行的健康解方。

聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師說，近年運動醫學提出「劇烈間歇性生活體能活動」（VILPA）概念，強調不需刻意安排運動，只要在平常有短暫但強度較高的活動，也能帶來健康效益。

例如快步爬樓梯、趕公車、搬重物或加快家務節奏等，看似零碎的動作，只要讓心跳明顯加快，就能刺激身體產生類似規律運動的反應。

大型研究分析英國生物樣本庫（UK Biobank）資料，追蹤逾2萬5千名平均61.8歲、平時缺乏運動習慣者近7年，透過穿戴裝置記錄日常活動。

結果顯示，每天進行約3次、累計4至5分鐘的VILPA，整體死亡與癌症死亡風險可降低約26%至30%，其中心血管疾病死亡風險下降幅度更為顯著，顯示「爆發式微運動」也能帶來實質保護效果。