文／莊芸芸

日前跟一位中國大陸的朋友聊天，她在家練習瑜伽體式「小飛燕」時，傷到了尾椎。我好奇地問：「什麼是『小飛燕』」？朋友即刻上網搜尋圖片，我才恍然大悟，原來是「蝗蟲」四肢離地的變化式。

「蝗蟲式」強調腹部貼地，雙腿離地時有如蝗蟲躍起的姿態，是強化背部肌肉常見的瑜伽動作。「蝗蟲式」的名稱來自英文翻譯，接近印度原名。新名「小飛燕」也挺傳神，勾勒出背部如燕子展翅般的輕盈後彎；之前，還聽過一位瑜伽老師把這動作稱為「神力女超人」。

事實上，即使在印度，同一個動作在不同瑜珈體系下的名稱可能不一樣。這恰好揭示了瑜伽從古至今的傳承蛻變：瑜伽是活的，而不是僵化的標準化商品。名稱的差異，並非不精確，反倒體現瑜伽與當地文化語言的自然融合。

已故的瑜伽大師斯瓦米．拉瑪曾說：「人類歷史上偉大的老師們，會根據當代的文化，調整知識，傳授給學生。好比一樣的花朵，被插在不同的花瓶裡，而插花的藝術端看藝術家的境界與時代的需求。」

我的瑜伽恩師也把瑜伽比擬為美食的傳播。一道菜的味道、食材與吃法，都會隨著當地的風土民情，衍生出各種變化，他並生動形容：「練瑜伽就像烹飪，不能只看食譜，卻不動手烹煮。」

瑜伽訓練的，不是擺出標準姿勢的身軀，而是一顆覺知、適應並在變動中保持安然的心。無論您稱它為蝗蟲式或小飛燕，請記得，那不僅是背肌的鍛鍊，更是一個邀請：邀請您在自身的文化脈絡中，活出屬於您的瑜伽練習。

蝗蟲式變化式：

一、準備動作（圖一）：俯臥腹部貼地，骨盆可微微後傾（保護腰部與尾椎），雙臂向前伸直貼地，雙腿自然打開，保持伸直。

二、蝗蟲式變化（圖二與圖三）：吸氣時，頭、右手與左腿同時抬高；吐氣，同時放下，回到圖一。再吸氣，換左手與右腿抬高，吐氣一起放下。這是一回合，可以連續練習五回，呼吸與動作同步，避免急促。

三、休息：保持俯臥，手放在額頭，腹式呼吸，感受腹部與腰背的起伏。

益處與提醒：

強化背部與臀部肌肉，並訓練全身協調感知。朋友之所以受傷，在於尾椎骨曾摔裂，之後練習「小飛燕」時，模仿網路圖片，雙手雙腳猛然並起，將所有力量與後彎的幅度都壓在腰部末端，導致舊傷復發。因此請避免骨盆過度前傾，配合呼吸，緩慢提放上臂與下肢。