文／衛生福利部

世界衛生組織表示，身體活動可從日常生活中時時執行、處處落實，其中，走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。衛生署國民健康局自2002年起推動「每日一萬步健康有保固」，鼓勵國人「雙腳前行，走向健康」，將健走融入生活中。

健走散步 融入生活



依據衛生署國民健康局之問卷調查，18歲以上有運動習慣的民眾最常做的運動，以散步（健走）最多占43.3%，男性約有34.8%、女性約有52.7%，推估18歲以上人口一千八百多萬中，約有423萬人，以散步、走路為最常做的運動，顯示散步、走路是民眾最喜愛也是最簡單的生活化運動。

國民健康局表示「健走」的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力，以步代車，經濟又環保！

入門運動 走向健康



對於沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，可每次走路10分鐘（約1千步），累積日行萬步，步行約6公里，只要90分鐘，就可以消耗約300大卡熱量！每天運動15分鐘，可延長3年壽命，鼓勵大家將健走成為生活習慣，一起走向健康！