【記者陳玲芳台北報導】「哈啾！」每到季節交替，氣溫忽冷忽熱、溼度變化大，許多人鼻塞、打噴嚏不停。營養師高敏敏提醒，這時免疫力容易下降，加上空氣品質不穩定，若僅靠用藥控制仍不夠，應從日常飲食補足營養素，幫助免疫系統回到平衡，減少過敏不適。

高敏敏指出，想改善換季過敏，可多攝取富含抗氧化與抗發炎營養素的食物。像蘋果含有蘋果多酚，每天吃一顆，即可幫助減緩過敏反應；綠葉蔬菜及海藻類富含葉綠素，不僅能改善症狀，也補足膳食纖維。番茄中的番茄紅素與多酚類，則有助抗過敏、提升生活品質。

此外，益生菌可改善鼻過敏，建議每日補充優格或優酪乳；MSM有機硫化物存在於蘆筍與甘藍中，能減輕季節性過敏。

維生素類也相當重要，維他命C能強化黏膜細胞、提升免疫力，建議多吃芭樂、奇異果與柑橘類；維他命D可透過晒太陽或食用牛奶、菇類補充；維他命E則可從堅果與種子中攝取，具抗發炎效果。

她建議，想遠離過敏困擾，不只靠吃補充營養，更要維持規律作息與良好生活習慣，如適度運動、充足睡眠與保持室內空氣流通，能有效穩定免疫系統。