文／郭育祥醫師

肩頸痠痛和僵硬是自律神經失調的常見症狀之一，簡單的伸展操能有效緩解這些不適。可以利用家中的一些場所或家具幫助自己完成這些伸展動作。

○拉著門框：站在門框旁，雙手抓住門框上緣，雙腳輕輕往後傾，讓身體懸掛。這個動作有點類似吊單槓，可以幫助放鬆肩頸和背部肌肉，減少上半身的緊張感。

○牆角的站立伏地挺身：站在家中的牆角，一手撐住牆角的一側，然後身體輕輕往前壓，做出類似站立伏地挺身的動作。這個動作可以幫助反向伸展胸肌和肩膀，紓緩長期久坐不動帶來的肩頸僵硬感，如右圖所示。