【本報台北訊】年過50之後，很多人愈來愈難一覺到天亮，有失眠困擾。發生睡眠障礙的原因很多，除了疾病問題，主要是「老化」所致。精神科醫師楊聰財指出，50歲是人生的分水嶺，尤其是身體機能開始老化，會造成睡眠結構改變，變得很淺眠、睡眠片段化，夜間醒來的次數變多。

楊聰財表示，常見睡眠品質不佳原因，包括荷爾蒙減少、環境變化等。從生理層面來看，為何50歲後容易失眠，有7大原因：

1.褪黑激素分泌減少。褪黑激素是調節生理時鐘的重要激素，分泌量減少，會導致入睡困難、淺眠、夜間易醒。研究顯示，老年人夜間的褪黑激素濃度比年輕人低40％以上。

2.生理時鐘會往前移。隨年紀增長，生理時鐘會往前移，導致更早感到疲倦、更早入睡，但也容易提早醒來。

3.荷爾蒙、睪固酮下降。女性受到更年期的影響，導致雌激素和黃體素下降，大幅影響大腦的睡眠調節機制。而男性會睪固酮下降，也會影響深層睡眠。

4.慢波睡眠（深層睡眠）減少。易導致睡眠變淺，容易被噪音、光線，以及身體不適所干擾。

5.慢性病與身體不適。高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病，會讓交感神經亢奮，使人難以放鬆入眠。

6.攝護腺肥大頻夜尿。多數男性在50歲後，攝護腺肥大導致夜間頻尿，使睡眠被打斷，影響深層睡眠。

7.阻塞性睡眠呼吸中止症。肥胖、肌肉鬆弛會導致氣道塌陷，夜間反覆短暫窒息，造成睡眠中斷、白天嗜睡。

以下是建議改善睡眠品質的5種方法：1.養成固定的睡眠習慣，不要熬夜；2.睡前1小時減少3C產品使用，避免藍光干擾；3.調整飲食與水分攝取，睡前2小時就不要再喝水了；4.睡前可進行冥想、深呼吸，減少焦慮與壓力；5.若有失眠、憂鬱、睡眠呼吸中止症等問題，應就醫評估與治療。