經常疲累消化不良 恐是慢性發炎警訊

 |2025.03.19
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要讓身體遠離慢性發炎,飲食上應減少攝取精製糖、加工食品、炸物,多吃抗氧化食物,如薑黃。圖/123RF

【本報台北訊】常聽到慢性發炎,到底什麼是慢性發炎?台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書指出,慢性發炎是身體長期受到刺激,使細胞及免疫系統處於持續作戰的狀態。雖然不會讓人立刻生病,但這種隱形的消耗會逐漸侵蝕健康,影響全身各個系統,最終成為各種慢性疾病的根源。

張家銘說明,細胞一直在作戰,身體會有什麼反應?如果長期身心不舒服但又說不上來,就要想到是不是慢性發炎。例如總覺得累,就算睡很久還是醒來像沒睡飽,或時不時覺得胃不舒服、拉肚子,或關節痠痛,皮膚變得粗糙暗沉,開始長痘、溼疹。

看不見的發炎

慎防危害健康

張家銘表示,很多人以為這些只是壓力大、年紀增長,或者單純「火氣大」,但其實,這些身體的變化可能跟慢性發炎有關。這場「看不見的發炎」,不像感冒或受傷那樣明顯,卻與心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至肥胖、憂鬱症密切相關。它就像一股暗潮,長期累積,當症狀出現時,往往已經對身體造成了不可逆的影響。

慢性發炎八大警訊:

一、火氣大:嘴破嘴臭、牙齦腫痛、喉嚨發炎反覆發作。

二、腸胃鬧脾氣:壓力大就拉肚子,或是經常胃食道逆流、腹脹、消化不良。

三、睡飽還是累:每天睡七至八小時,卻還是覺得沒精神,容易疲憊。

四、腦袋卡住:記憶力變差、思考變慢、注意力難以集中,容易忘東忘西。

五、關節卡卡:早上起床或久坐後站起來時,膝蓋、腰部會僵硬或疼痛。

六、皮膚變差:容易長痘、皮膚暗沉、紅腫、溼疹、容易過敏。

七、壓力一大就感冒:免疫力變差,感覺比以前更容易生病,恢復時間也變長。

八、莫名發胖:沒怎麼吃東西,但肚子卻愈來愈大,體脂肪增加,代謝變慢。

張家銘說,這些症狀聽起來都不像大病,但如果經常發生,那就代表身體的慢性發炎已影響健康。至於身體受到哪些刺激,造成細胞長期處於作戰狀態?包括現代人的生活型態,高壓環境、外食習慣、空氣汙染,最主要來自兩大方面,環境毒素長期影響以及身體內部的氧化壓力與粒線體損傷。

如何讓身體「滅火」,遠離慢性發炎?慢性發炎並非無解,是生活方式累積的結果,意味著只要改變生活習慣,就有機會減緩甚至逆轉這場隱形的健康危機。張家銘提出以下建議:

飲食:減少精製糖、加工食品、炸物,多吃抗氧化食物,如綠葉蔬菜、堅果、薑黃、綠茶。

運動:每天快走三十分鐘、瑜伽、游泳,都能幫助身體啟動「抗發炎機制」。

睡眠:熬夜會影響身體的修復功能,讓發炎指數上升。

少用塑膠餐具

降低環境毒素

減少環境毒素:選擇玻璃或不鏽鋼容器來取代塑膠製品,避免高溫下使用塑膠餐具,減少使用化學清潔劑。

許多人認為慢性病是年紀增長後才會出現的問題,但其實,慢性發炎並非突發的健康危機,而是長年累積的結果,它可能早在年輕時就已經影響身體,只是我們沒有察覺。張家銘說,了解慢性發炎,是預防疾病最重要的一步,也是現代人健康管理中不能忽視的關鍵。

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