文／本報綜合報導

每到一個新年頭，常會有許多人想要設定人生的新目標，但這些目標往往直到一年結束都沒有達成，就這樣不了了之。事實上，想要實現目標不應該只是想著「我要做什麼事」，而應該是找到正確的方法，並真正成為那個樣子。這麼做有助於改變自己的行為模式，進而影響結果，在一定程度上達到「心想事成」。

研究指出，人的大腦具有預期效應，當人們對某件事有特定的期望時，其行為與反應往往會自動調整，以符合這些期望。這現象根源於心理學的「自我實現預言」（self-fulfilling prophecy），即某些預期或信念會無意識地驅動個體行為，使得預期成為現實。然而，成功的關鍵仍然在於具體的努力、行動與策略。

高效時間管理

想要提高工作效率、減少壓力，並達成目標的重要關鍵，在於高效的時間管理。這不僅關乎如何分配時間，更重要的是，如何用對的方式去管理時間，以確保將時間用在最有價值的活動上。

1.確定明確目標

要有效管理時間，首先需要清楚知道自己要達成什麼目標。設立清晰、具體、可評量的目標，並將其拆解成可執行的步驟。也可運用SMART目標法則：確保目標是具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限的（Time-bound）。

2.番茄時鐘法

這是一種高效的時間管理法，將工作分為幾個短時間段，通常是25分鐘，每個時間段之後安排短暫休息。這有助於提高專注力，避免工作疲勞。也就是每工作25分鐘，休息5分鐘，每完成4個番茄時鐘後，再休息15～30分鐘。

3.優先任務排序

根據工作任務的重要性與緊急程度，確定哪些任務應該優先處理，哪些可以推遲或委派。常見方法有：ABC法則：將任務分為A（最重要）、B（較重要）、C（不重要），優先完成A類任務。或將大任務拆解成小步驟，讓它們更容易開始並完成。

4.定期檢視反思

每周或每天結束時，花時間回顧自己的工作，檢視時間的利用情況，反思哪些方法有效，哪些需要改進。這有助於發現哪些時間管理策略最適合自己，並在未來的工作中進一步優化。

高效的時間管理不僅是合理安排時間，還能確保工作的重點與品質。

新年規畫展望

新年是重新設定目標、規畫未來的重要時刻。每當新的一年開始時，許多人會進行自我反思與規畫，思考過去一年裡的收穫與挑戰，並為未來的成長與發展制定新的目標，以保持動力與效率。

1. 回顧與展望

首先要回顧過去的一年，總結去年的成功與失敗，了解哪些策略有效，哪些作為需要改進，把過去的學習與成就記錄下來，以激勵自己繼續前進。遇到挑戰與困難時，找出有效的應對策略，避免同樣的問題在新的一年重演。

2.設定新目標

設定目標是新年規畫的核心，這些目標應該具體、可評量、具挑戰性，並且符合長期願景。除了長期的大目標外，還可以設定幾個短期目標，讓自己在小目標實現的過程中保持動力。並將目標分解成小步驟，每次完成一個小目標，就能夠得到成就感。

3.專注於學習

新的一年是自我提升的好機會，無論是專業技能或個人素養，都可以有系統地學習與提升。根據職業或興趣選擇學習一些新技能，例如學習一門新語言、學習新技術，或閱讀書籍、聆聽講座，開闊視野，提升自我。

4.避免浪費時間

時間是最寶貴的資源，對於新的一年，要合理安排時間，避免過度拖延與無效的忙碌。將目標分解為具體的日程，安排每天要完成的具體任務，並根據其重要性進行排序。或將一天分成不同的區塊及任務，避免時間浪費在不重要的事情上。

5.保持積極心態

設定目標只是開始，實現目標還需要堅持與積極的心態。養成積極的生活習慣，例如每日晨跑、閱讀、反思等習慣。保持內心的平靜與專注，能對抗焦慮和壓力，讓自己在面對各種挑戰時保持冷靜。

新年規畫與展望是一個全方位的過程，透過明確的目標設定、合理的時間管理、積極的心態與習慣，以及靈活應對變化的能力，將可以在新的一年裡，更有效地實現理想與目標。



心流狀態具潛力

「心流」（Flow）是由心理學家米哈伊‧契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的概念，指的是一種完全投入並專注於某個活動的心理狀態。在這種狀態下，人們會感到精力充沛、時間不存在，並且從活動中獲得深層的滿足感與成就感。

在工作中達到心流狀態時，通常會出現的特徵是，具高度專注，完全投入工作，並且不會被外界干擾。當完全投入時，時間似乎飛快流逝，甚至可能忽略時間的存在。這種心流狀態通常能帶來高度的創造力、效率及具體成就。

心流更具潛力

心流狀態（Flow State）通常伴隨著極高的效率及滿足感，在這個狀態下，個體能夠在挑戰與技能之間達到平衡，表現出最高水平的創造力與生產力。處於心流狀態中的人，內在的回饋使得他們更加投入與享受當下的過程，而不是單純關注外在的獎勵或回饋。這種動機驅使個體持續努力，不斷挑戰自我，進而實現更高的成就。

當人處於心流狀態時，創造力會得到激發，因為在不被外界干擾的情況下，能進行深度思考並解決複雜的問題。在面對新挑戰時，能夠想到更多創新而有效的解決方案。心流狀態也能加速學習過程，因為在此狀態下專注與投入程度較高，對訊息的吸收與理解也變得更迅速與深入，使得個體能夠更快速掌握新知識，進而提升能力。

總結來說，心流會促使大腦運作處在一種「最適狀態」，由於這種狀態使大腦不受不必要的壓力或焦慮影響，個體能夠自由聯想並生成創意。人在自由與無壓力的情境中較容易達到巔峰，從而提升工作效率與創意表現。