【本報台北訊】現代生活型態，工作久坐成為無法避免的現象，尤其辦公室族群，「不動」恐侵蝕身心健康，醫師建議，新的一年設立每天至少8000步目標、使用站立式書桌，避免長時靜態生活。

根據衛生福利部國民健康署「台灣成年人身體活動與生活型態調查」顯示，46.1%成年人無法達到世界衛生組織（WHO）每周建議150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動量，教育部調查也指出，「工作太累」、「缺乏動力」等原因，讓民眾對運動望而卻步。

國泰醫院社區醫學部主任莊海華昨分享《醫學報導》刊載內容，提醒民眾身體活動、久坐與慢性病的關聯。她說，靜態行為增加與身體活動減少，與多種慢性疾病的風險息息相關；久坐不僅提高心血管疾病、糖尿病、肥胖症及部分癌症風險，也會對心理造成負面影響。

莊海華進一步說明，根據研究顯示，適當運動可紓緩壓力、提升情緒與增強自信，運動不足則加劇焦慮與抑鬱；建議每天安排適量活動，如步行、慢跑或游泳，有效減少慢性病風險；事實上，保持健康不一定需要大量時間投入，透過日常小習慣調整，就能提升身體與心理健康。

新的一年開始之際，莊海華建議，民眾可設立每天8000~10000步的目標，透過手機或穿戴裝置追蹤進度，激勵自己保持活躍；想達成目標步數也不困難，可以通勤結合運動，嘗試步行或騎自行車上下班，或在搭乘公共交通工具時提前一站下車，增加步行時間。

另外，莊海華認為，多樣化工作姿勢，也是避免長時間靜態工作解方之一，民眾可使用站立式書桌，結合坐與站姿勢，再加上定時活動提醒，每30∼60分鐘起身活動，如伸展、散步或深蹲，也可抓住日常運動機會，如選擇走樓梯、打電話時走動，都能減少久坐對健康影響。