飯後散步 血糖下降30~35%

 |2024.10.30
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【本報綜合報導】不要小看飯後散步這個動作,醫學專家強調每天持續的小小運動,有助於降低血糖,幫助身體細胞與葡萄糖運用持續活化。

美國史丹佛醫學院內科醫生凱西.米恩斯(Casey Means)日前在訪談節目上提到,只要在飯後小小運動就能顯著降低血糖。她表示有多項臨床研究證實,即使只是飯後在家附近散步,或在廚房跳個舞,只要飯後運動10分鐘,就能讓飯後血糖值大幅下降達30∼35%。

米恩斯認為如果把走路比喻成藥丸,這會是現代最強的特效藥,在《美國醫學會雜誌》(JAMA)期刊中揭露一項研究,研究團隊追蹤6300名受試者10∼11年,這群人每天走7000步,在全因性死亡率降低方面高達70%。

米恩斯解釋重點不是走路,其背後意義在於肌肉收縮,即使每天只有低度活動,像是走路或徒手深蹲,就能刺激將葡萄糖推向細胞膜,通常葡萄糖被包在細胞的小袋內,這讓葡萄糖停留在血液中,未被粒線體處理。

她舉兩種人為對照,一種是在一天中每30分鐘就會活動1~2分鐘,這種人一直都在刺激葡萄糖推向細胞膜;另種人一天內會激烈運動1小時,但剩下時間都坐著,雖然他們確實有運動,但一天中大部分時間葡萄糖都存在細胞之中,並沒有被利用,所以即使看似微不足道的小運動就讓生理一整天內持續活化。

米恩斯指出每天規律的小運動這個行為影響非常大,效果十分顯著,與飯後躺在沙發上是完全不同的生理狀態,因此強烈建議飯後動一動。

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