文／本報綜合報導　

從心理學探討人生的成功與失敗，心理素質是關鍵原因之一。心理素質包括情感、信心、意志力與抗壓力等，除了遺傳還受到教育與環境等因素的影響。其所形成的性格特質與心理能力表現，包括認知能力、心理適應能力與內在動力。心理素質對內影響心理健康狀況，對外則影響人際行為表現。

心理素質內容

心理素質可以從幾個方面來探討，首先是性格，包括認知、自信、自律、樂觀、堅強、冷靜、善良、合群、熱情、敬業、負責、勤奮等。認知潛能則涉及記憶、思惟、想像與注意力等方面的發展。而心理適應能力包括自我意識、人際交往、心理應變、競爭與合作、挫折容忍力、調適情緒及控制行為的能力。

心理素質也是一種內在動力，包含動機、興趣、理想與信念。當心理健康狀況良好時，能呈現智力正常、情緒積極、個性良好、人際和諧、行為適當等行為表現，符合人格角色、群體與社會規範，以及尊重道德和秩序。

需要努力練習

提升心理素質是一個持續的過程，需要不斷地努力練習，提升心理素質有幾個關鍵方法。

● 認識自我

了解自己是提高心理素質的第一步，每個人心理素質體現的方面不同，有些方面可能是強項，而有些方面則可能是弱點。了解自己的優勢與不足，是制定目標與動力的第一步。

● 把握情緒

情緒是心理活動最直接與真實的表現。認知心理學家認為，情緒是由思惟與認知決定的，例如遭遇困境時，常見的情緒包括緊張、焦慮等，掌握情緒是克服困難和提高心理素質的關鍵。

● 提高抗壓力

適當的挫折經歷不僅有助於認識自我，還能有效提升心理素質。因為經歷挫折，可以幫助人們學會如適應不利環境，這種能力可以逐步增強自己的心理素質，應對生活中的各種挑戰。

內心強大跡象

做為一個真正內心強大的人，必定具有平靜的內心、善良的心地與智慧的頭腦。反之，內心脆弱者普遍容易暴怒，因為內心不夠強大，內心也就不能平靜，心中永遠缺乏安全感。想成為內心強大者，應該具備這幾件事。

● 能自律有自信

自信的人充滿信心，做事往往積極向上，並時時充滿精神力，高度的自信，從自律而來。自律就是自我管理，用毅力與理性來生活，才能在自律中磨練出自信。

● 積極有感染力

積極思考的力量是強大的，積極造就成功、快樂及行動，內心強大的人是積極的，他們在面對問題、解決困難時，臉上時常掛著笑容，並將自己正面的情緒傳染給他人。

● 獨處獨立愛自己

人們往往把人際社交當成能力，卻忽略獨處也是一種能力，人要耐得住寂寞，要學會一個人也能適應一切。在獨處中，培養自己獨立的能力，並學會愛自己，才能夠設身處地為人著想。

● 眼界心胸格局大

不僅眼光要遠大，心胸更要寬廣，不要活在小格局之中，當人們在追求更高遠的願景時，也就不容易在意他人短視的淺見，雲淡風輕而不受影響。

● 堅定意志有信念

人活著一定要有屬於自己的信念，而信念能通往智慧與真理。人生在世應當追求真理，用智慧看待世間萬物，以寬容的態度面對複雜的人際關係，從容淡定接受人性的各種考驗。

● 能獨立承擔重任

人如果學會應對遇到的任何問題，就算沒有父母或朋友的協助，也要相信自己有能力決解問題。一旦決定這麼做，就會對自己感到更有自信，內心也會變得更強大。

● 做自己清楚定位

人不可能面面俱到，大可不必回應那些不了解你的人，他們不一定真正關心你，生命如此寶貴，不必在意或解釋。內心強大的人，很少在意別人的誤解，因為他們清楚自己的定位。



靜心冥想好生活

現代人面對緊張忙碌的生活壓力，如果能每天抽空練習靜心，能帶來意想不到的紓壓效果。許多研究指出，經常靜心冥想有助於對抗焦慮不安的緊張情緒，讓人重回快樂與幸福感，同時還可以提升記憶力及專注力。

靜坐冥想好處多

練習靜坐冥想時，先將身體坐正，眼睛微閉、全身放鬆，慢慢吸氣、呼氣，專注觀察自己吸氣與呼氣的感受，以及身體出現的變化。若發現心神飄遠了，只要將注意力再放回呼吸即可，重覆進行數次，至少練習10分鐘。

放鬆身體時將注意力集中在身體不同部位，逐一去感受身心各種反應，例如輕鬆或是繃緊等，從頭至腳，藉此練習抽離並放鬆。若察覺身體哪一個部位有繃緊感，可以進一步練習放鬆。

靜坐冥想的好處，可以提升大腦的專注力、記憶力。練習身心放鬆，也可降低血壓、心跳率、呼吸頻率，還能幫助入睡、改善睡眠品質，紓緩負面及不快樂的情緒，減低焦慮、緊張，有助心平氣和、冷靜處理問題。

有氧呼吸更健康

醫學界也發現，進行靜坐冥想，可以使大腦的前額葉皮層（Prefrontal）變厚，細胞變得活躍。因為前額葉皮層是負責控制情緒，該區域的功能提升會令人快樂，所以愉悅的有氧生活能讓身心更放鬆。

有一項研究顯示，待在戶外10分鐘，大腦就會產生快樂情緒，同時減輕壓力，讓身心更放鬆。所謂呼吸作用，是指生物體細胞把有機物質氧化分解，並轉化成能量的化學過程，而人體細胞進行生命活動所需要的能量，主要是來自呼吸作用。

呼吸也是一種酶促氧化反應，有氧呼吸主要場所是粒線體，對於絕大多數生物來說，有氧呼吸是細胞呼吸的主要形式。人體內有足夠的氧氣，才會有充足的能量支撐身體活動，氧氣不足時，容易使血液凝滯，引發不同程度的發炎反應，甚至惡化為疾病。

透過深層呼吸得到更多氧氣，能為自己注入新能量，最簡單有效的方法，就是有意識地拉長呼吸，並且延長吐氣時間，這種方式能讓身心更健康。