【本報台北訊】走路走久了，腳難免會痠痛，甚至會連帶感覺膝蓋不舒服，甚至腰痠背痛；骨科醫師提醒，可能穿錯鞋，導致脊椎與膝蓋額外增加許多負擔。

中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿曾受訪指出，據統計，站立或行走時膝蓋承受重量約為體重1∼2倍；跑步、爬樓梯約4倍；打球6倍；蹲跪則高達8倍。不過就算姿勢對了，若穿錯鞋也可能帶來同樣傷害。台中光田骨科醫師嚴可倫日前在臉書粉絲專頁PO文分享，挑選好鞋的4大原則。

1.鞋跟不過高：有些人因為工作緣故，需要長時間穿高跟鞋走動，造成腳部與膝蓋出現不適感。因為高跟的鞋子會讓身體重心放在膝蓋前方，腳踝也會變得不穩定，造成膝關節負擔。建議日常鞋款選擇以鞋跟約1∼2公分為佳，可以讓膝蓋受力更平均，阿基里斯腱也較不容易過度延展，有助於避免痠痛的發生。

2.鞋底有厚度：有些人喜歡穿全平底的休閒鞋或是夾腳拖，但這類鞋款並不適合長時間走路，避震效果有限、無法保護足底，容易讓肌肉疲乏無力，甚至引發足底筋膜炎。建議挑選鞋底至少有1公分厚度的鞋子，能有效保護足弓與膝關節。

3.鞋子有彈性：有些材質較硬、沒有延展度的鞋子，容易讓腳步動作無法自然流暢，受限於鞋子的形狀，進而增加膝關節負擔。建議選擇有彈性但不過軟的鞋款，除了具有保護腳踝的功能，也能減少對腳底的壓力，同時走路步態也能更加順暢與舒適。

4.有足弓設計：足弓在走路時有吸震及緩衝的作用，減少下肢關節與脊椎的受力，但若是長時間使用，可能會導致足弓的壓迫甚至損傷，進而出現腳底僵硬疼痛的狀況。建議挑選有足弓設計的鞋子，不僅能輔助維持良好平衡，讓腳底更平均的承受身體重量，更能有效預防膝蓋損傷的不適感。