【本報台北訊】現代有些人常加班熬夜，忙到身心俱疲，有時候沒時間吃晚餐，或是亂吃一通，一直到回家休息後才發現，肚子還是飢腸轆轆的，此時常會掙扎到底要不要吃消夜啊？營養師劉怡里推薦，不妨可選擇食用不發胖的八種「助眠消夜」。

劉怡里在臉書粉專中指出，不少人深夜肚子餓卻因為怕胖而不敢吃消夜，或是怕吃了消夜肚子不舒服影響睡眠，出現種種的糾結。因此，她提供大家幾種可以吃消夜又可以幫助入睡的食物，例如香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥、味噌豆腐湯等。

劉怡里說，想吃消夜又不想影響睡眠，應把握四個吃消夜重點，就可以輕鬆入睡：

一、液體為主，可以選擇豆漿、牛奶、湯品、粥品較好消化，控制在兩百五十到三百毫升左右，夜間易頻尿的人，提前一小時進食完畢。

二、可以選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素的食材，具有放鬆效果。

三、如果睡前才吃消夜，吃完馬上要入睡，建議可以墊高枕頭，採取左側臥姿為佳，避免胃食道逆流而影響睡眠。

四、如果消夜真的吃太多，睡前建議可以在家裡散步十五到三十分鐘，補充益生菌，例如比菲德氏菌，幫助腸道蠕動消化，也較易入睡。

如果不管吃什麼消夜都會影響睡眠，劉怡里提醒，睡前兩小時還是要把餐點食用完畢，讓消化道好好休息，才能享受好的睡眠品質。