文／陳立哲醫師（澤予堂成祐中醫診所院長）

「治標」，就是先透過藥物讓代謝增加、改變飲食方式；「治本」，則是維持減重的效果。

「來到減重門診，是不是可以瘦很快呢？」如果你對中醫減重這件事期待很高，我只能誠實地說：「很抱歉，我可能無法符合你的期待！」

我認為減肥就像是《龜兔賽跑》的故事，目標訂在誰能達到終點，如果一輩子只想要減重一次，花上三個月、六個月跟花上一年減重成功，中間有多大的差異？

我想，最大的差異在於，減重後誰能維持三個月、六個月還是一年，甚至十年以上都不復胖？

就像想要讓代謝、循環、消化變好，絕對不是三個月、六個月就可以改變的事情，可是在這六個月裡，你有可能因此而瘦十公斤，這就是治標的概念。「治標」就是先透過藥物讓代謝增加，並改變飲食方式；「治本」則是維持減重的效果。

很多人會尋求中醫調理體質，我常常會畫一個圓餅圖，一半是「調體質」，方法有藥物、埋線等，另外一半就是睡眠、運動型態、生活習慣、飲食模式。你會發現，到最後還是要找到一個能長期維持的生活習慣，無論從治標或治本的角度，其實都做同一件事情。

不用花大錢也能減重

「陳醫師，我在這邊看診十年了，也認識你十年了，這幾年來你的體重都沒有變，是不是都有自己在吃藥控制體重？」說實話，我只有吃中藥調理身體，從來沒有吃過任何減重藥。

我在這十年來所做的事情，就是：在正確的時間吃正確的飲食。身為醫師，天天需要坐在診間看診，沒有時間吃很健康的食品，也沒有辦法吃低油低鹽的食物，我所能做到的就是長期維持良好的飲食習慣。

我認為控制體重跟控制飲食是一體兩面，只要各位了解之後，甚至都不需要依靠藥物，也能做得到，所以才會花很多心思跟患者溝通及討論，因為我相信不用在減重上花大錢，都能做到飲食控制。

慢慢瘦就是懶人減肥法！

有沒有「最強懶人減肥法」？

「你就放心吃吧！不用刻意去想該怎麼做、如何準備、吃什麼、不吃什麼，只要記得選擇一些低GI的食物。」我通常對患者這麼說。正因為太複雜和過度刻意的飲食方式，根本做不到！

我自己最在意的事情就是在任何方面，包括對患者都能提供簡單可執行的建議，否則難以持之以恆。

「慢慢瘦」正是一種健康減重的概念，想要多懶，完全取決於自己的心態。透過觀念的導正，把握住大方向，不需要為了減重而刻意做出改變。做自己平常會做的事情，就可以慢慢地瘦下來，才是最好的狀態。這才是懶人減肥法的重點。

因為無法完美複製營養師或醫師交代的飲食建議，或是覺得一個月要瘦十公斤根本難如登天，但是如果調整成一年瘦十公斤，等於一個月只要瘦一公斤，好像就沒那麼困難了，接下來只需要跑到終點即可。

因此，懶人減肥法不需要極端的改變，只要將飲食做出合理且適合自己的調整，便能順利讓體重下降，維持一副好體態。減重這件事就是這麼簡單！

慢慢瘦，是我希望大家在減重中具有的心態，也是送給每位減重者的終極目標。

良好的睡眠也可以減重？

良好的睡眠，也是懶人減肥法的一種！

睡覺時分泌出的兩種激素，有助我們在睡眠中慢慢瘦，分別是瘦體素（Leptin）、飢餓素（Ghrelin）。飢餓素分泌多，會讓人感到飢餓；瘦體素分泌多，飽足感就會上升。

當我們睡覺的時候，飢餓素就會大幅下降，瘦體素就會上升，自然比較不會產生飢餓感，就不會想要吃東西。當長期睡眠不足的時候，兩種激素的比例就會失衡，讓人愈來愈容易感到飢餓，也會愈來愈想吃東西，於是就容易變胖。

睡眠也會影響生長激素，進而影響代謝速率。因此，只要開始合理化睡眠時間，其他什麼事都不用做，自然起到一個加分的作用！

什麼又是「充足的睡眠」？一天睡上六到八個小時最好。曾做過研究，一天睡六點五個小時以下，跟睡眠超過六點五個小時以上的人相比，會非常顯著地產生肥胖的狀態。

後來也發現，那些多睡一個小時的人，平均一天可以少攝取兩百七十大卡的熱量，少吃兩百七十大卡，等於多消耗兩百七十大卡，對於減重也會起到一定的作用。

因此，良好的睡眠習慣，不就是回歸並維持正常的生活作息嗎？而「慢慢瘦」就是讓人維持良好且規律的生活習慣。（摘自《慢慢「瘦」才最快：減重不是數學題，讓中醫師用最簡單的方式，陪您走到目的地》，博思智庫出版）