【記者王淑芬高雄報導】林婦平日忙著操持家務，春節過年也為大家庭圍爐備餐，年假還沒結束就腰部酸痛，日前就醫已造成腰部肌群過勞及拉傷。物理治療師提醒民眾遇此情況切勿漠視，避免引起慢性下背痛。建議就醫治療也分享3式地板運動，以舒緩腰部痠痛。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健科物理治療師陳慧瑩今(3/4)日表示，患者不當的姿勢做家務，導致腰部肌群拉傷，此種情況於任何族群及年齡都可能因為拖延而發展成慢性下背痛。

陳慧瑩說，醫生通常會針對患者疼痛用藥治療，物理治療師協助筋骨等運動伸展，並鍛鍊患者的核心肌群。她建議民眾於操持家務時，減少彎腰動作，搬重物採取屈膝蹲下的方式搬運，並讓物體靠近身體，避免拉傷腰部肌群。

物理治療師建議的3式地板運動是「貓拱背運動Cat-camel」，身體呈跪姿，雙手著地，放鬆下背，肚臍往地面方向移動，頭和尾椎向上移動並維持3秒。接著將肚臍拱起，而頭和尾椎往地板方向並維持3秒。重複動作5次，能達到放鬆腰背效果。

第二式是「嬰兒姿Child’s pose，呈跪姿且臀部靠著雙腿。雙手向前伸展，腹部盡量貼著大腿，此姿勢維持30秒，可以達到放鬆腰背效果。

第三式為「橋式Bridge」，採平躺及屈膝，保持在舒適角度，背部貼緊地面，腹部核心肌肉及臀肌出力收緊。臀部抬起使身體呈一直線，此姿勢維持5秒，再放鬆平躺。重複此動作10次，有助於緩解痠痛。

圖／活力得脊外科醫院提供