【記者陳玲芳台北報導】過年期間，看電視追劇、打電玩、麻將等休閒活動，總讓人愛不釋手，即使到天亮才說晚安，也樂不思蜀，但身體付出的代價可不少！中醫師提醒，一定要把握「適可而止」與「規律作息」原則，才不會引發「肩頸綜合症」，讓你傷神又傷身。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗舉例，以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，容易造成腰痠背痛、下半身血液循環變差，產生麻木感；腸胃也會因身體活動量降低，而減少蠕動，引發消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀。牌桌上難免有輸有贏，勝負之間，也會讓不少老年人情緒緊張，導致血壓升高。若牌友有抽菸習慣，更會讓室內菸霧瀰漫，引發咳嗽等呼吸道毛病。

而國人打麻將向來講究「手氣」，手氣好的時候，總捨不得離開牌桌，一場「方城之戰」打下來，常因為一直憋尿，導致膀胱發炎。因此，年假一結束，常有不少人上門求診，當中又以痠痛難耐的「頸肩綜合症」 最常見。

陳朝宗說，上述活動，大多需要久坐。為減少脊椎負擔，可在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體；最好每隔50分鐘，就站起來動一動、伸展肢體，並做眼部運動，或暫時閉目養神幾分鐘。

當然，最重要的是遵守「規律作息」原則，維持充足睡眠，避免熬夜；倘若一時「high」過頭，不小心熬夜後，也不要馬上睡覺，可利用下午小憩2小時， 以免睡太飽，到了晚上又睡不著，打亂平日的生理時鐘。此外，三餐定時定量，多喝水、多吃蔬果，可避免身體機能遭破壞。

醫師提醒，年假期間，最重要的是遵守「規律作息」原則，維持充足睡眠，避免熬夜。圖／pexels

簡易的「健康伸展操」有三招，有助於活動全身肢體，紓解因長時間看電視、打麻將而導致的腰痠背痛。

一、全身放輕鬆，眼睛注視前方，張開雙手、雙腳，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。
二、慢慢深呼吸，收下巴，雙手漸漸往外擴，並維持數秒。
三、慢慢吐氣，將雙手緩緩收回，放到身體兩側。